Bagi umat muslim, menunaikan ibadah puasa di bulan Ramadhan merupakan suatu kewajiban. Puasa dilaksanakan selama 30 hari berturut-turut, dimulai dari terbit hingga tenggelamnya matahari. Saat berpuasa, hanya diperbolehkan makan saat sahur dan berbuka, sehingga penting untuk mengontrol asupan makanan agar tetap berenergi.

Untuk menjaga asupan nutrisi yang seimbang selama puasa, penting untuk memperhatikan pola makan yang tepat. Selain itu, memilih makanan yang mengandung nutrisi yang cukup juga sangat penting. Dengan memperhitungkan nutrisi dalam setiap hidangan, kamu dapat menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.

Makanan Sehat yang Baik Dikonsumsi Selama Puasa 

Berikut adalah beberapa makanan sehat yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama bulan puasa:

• Buah-buahan
  Selama berpuasa Ramadhan, kamu dianjurkan untuk tetap mengkonsumsi buah-buahan segar seperti semangka, melon, pir, apel, jeruk dan anggur pada saat buka maupun sahur. Buah-buahan memiliki kandungan vitamin, mineral dan serat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.
  
  Terutama saat menjalani puasa, buah-buahan bisa membantu menjaga keseimbangan gula darah dan memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas. Jadi, pastikan kamu mengonsumsi buah-buahan segar agar kesehatan tubuh tetap terjaga selama Ramadhan.
  
  
• Sayuran-sayuran 
  Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin K, dan serat, selain buah-buahan, kamu disarankan untuk mengonsumsi sayur-sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kubis. Selain itu, sayuran juga rendah kalori dan dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah.
  
  
• Makanan tinggi protein
  Selama berpuasa, tubuh tetap membutuhkan asupan protein yang cukup untuk menjaga kenyang dan memberikan energi. Daging, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah beberapa sumber protein yang bisa dikonsumsi. Namun, perlu diingat untuk memilih makanan yang rendah lemak dan garam agar tetap sehat.
  
  
• Makanan berkarbohidrat kompleks
  Agar tetap sehat selama menjalankan puasa, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Roti gandum, nasi merah, dan oatmeal adalah pilihan yang baik karena dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah dan memberikan energi yang cukup.
  
  
• Air Putih
  Air memegang peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama selama bulan Ramadhan. Untuk itu, pastikan kamu mengonsumsi cukup air putih saat berbuka puasa dan sahur. Namun, sebaiknya hindari minuman dengan kandungan gula tinggi dan kafein yang dapat berdampak buruk pada kesehatanmu.


• Kurma
  Rasulullah sangat menyukai kurma sebagai makanan favoritnya. Kurma adalah buah yang mengandung gula alami dan serat yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan gula darah ketika berpuasa.
  
  Selain itu, kurma juga kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat baik untuk tubuh. Kurma memang menjadi pilihan makanan yang sehat dan bergizi untuk dikonsumsi.
  
  
• Susu
  Susu adalah sumber nutrisi yang kaya kalsium, yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi karena manfaatnya yang baik bagi kesehatan tubuh. Terutama saat sahur, susu dapat memberikan energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Segelas susu berukuran 250 ml mengandung sekitar 146 kkal energi dan mengandung asam folat, fosfor, kalium, dan magnesium. Terlebih lagi, meskipun banyak orang menghindari susu full cream, tetapi sebenarnya susu tersebut dapat membuat perasaan kenyang lebih lama.
  
  Setiap orang dewasa membutuhkan sekitar 1000-1200 mg kalsium per hari, dan susu adalah salah satu sumber yang paling mudah untuk mendapatkannya. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk tetap mengkonsumsi susu saat puasa. Selain memberikan protein, susu juga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. 

Selama bulan puasa, penting untuk memperhatikan apa yang dikonsumsi. Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi akan membantu menjaga kesehatan dan energi tubuh selama berpuasa. Oleh karena itu, pastikan untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi dan mengkonsumsi makanan yang tepat dan sehat selama bulan Ramadhan.

References:

https://www.viva.co.id/gaya-hidup/kesehatan-intim/1583649-7-makanan-sehat-yang-dianjurkan-dikonsumsi-di-bulan-ramadhan?page=4

https://www.merdeka.com/jatim/10-rekomendasi-makanan-yang-baik-dikonsumsi-saat-puasa-kln.html?page=2