Selain mudah dijumpai dilingkungan kita, buah-buahan dan sayuran banyak memiliki kandungan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang tinggi dibandingkan jenis makanan yang lain. 

Fakta membuktikan di beberapa daerah di Nepal dan Sardinia telah dikenal jika warganya lebih sehat dan berusia panjang karena banyak konsumsi buah buahan dan sayur. 

Namun, masih banyak yang belum memahami secara utuh perihal manfaat buah dan sayur untuk kesehatan. Yuk simak buah-buahan & sayuran yang tinggi akan nutrisi dibawah ini!

Buah dan Sayur yang Tinggi Akan Nutrisi

• Jeruk Bali 
  Jeruk bali merupakan salah satu jenis jeruk yang memiliki nutrisi yang tinggi. Selain itu, sumber mineral dan vitamin pada jeruk balik dapat menolong mengurangi kekebalan insulin dan membantu pengurangan berat badan.
  
  
• Nanas
  Nanas sebagai salah satunya buah yang memiliki kandungan vitamin C tinggi yang mengandung bromelain yang sanggup memudahkan infeksi. Bromelain menolong peresapan protein dan dipandang baik untuk kurangi resiko kanker dan tumor.
  
  
• Alpukat
  Selain mempunyai rasa yang legit, alpukat juga mempunyai kandungan kalium, serat, dan magnesium tinggi yang baik sekali untuk mengobati peradangan. Alpukat memiliki kandungan lemak tidak jenuh yang rendah kalori dan dapat meminimalisasi resiko penyakit kardiovaskular.
  
  
• Delima
  Perlu diketahui bahwa buah berwarna merah merona ini merupakan salah satunya buah yang paling sehat di dunia. Dalam buah ini mengandung antioksidan 3 kali lebih tinggi dari teh hijau dan dapat mencegah resiko kanker.
  
  
• Bayam
  Sebagai informasi tambahan, tiap orang umumnya memerlukan konsumsi protein sekitaran 12-65 gr setiap hari, bila berdasar dari penghitungan umur. Protein ini tentu saja dapat diperoleh salah satunya dari konsumsi sayur. Salah satunya jenis sayur yang kaya protein adalah bayam.
  
  Dalam 100 gr bayam, rata-rata telah terdapat 2,9 gr protein. Dan  50 % protein pada tiap kalori yang terkandung dalam bayam, berperanan cukup penting untuk kurangi peradangan sampai mencegah kanker. 
  
  Tidak hanya kaya protein, bayam juga dijumpai memiliki kandungan folat, vitamin C, kalium dan kalsium, vitamin A, magnesium, sampai zat besi.
  
  
• Pakcoy
  Sawi sendok atau biasa disebut bokcoy/pokcoy ialah jenis sayur tinggi protein, yang biasanya digunakan dalam masakan Cina. Daun oval dengan tangkai tebal membuat pokcoy mempunyai penampilan wujud yang berbeda dari sayur sawi pada umumnya. 
  
  Dalam 100 g pokcoy rata-rata mengandung 1,5 gr protein atau sekitaran 46 % kalori. Sayur ini termasuk juga sumber vitamin A dan C, asam folat, dan kalsium.
  
  Untuk manfaatnya sendiri, pokcoy berguna untuk tingkatkan mekanisme imun, memelihara kesehatan jantung dan mata, sampai menjaga massa tulang supaya terbebas dari osteoporosis.
  
  
• Brokoli
  Selanjutnya, jenis sayuran yang kaya nutrisi ialah brokoli. Sayuran ini mempunyai nama ilmiah Brassica oleracea var italica ini memiliki kandungan 2,8 gr protein. 
  
  Disamping itu, brokoli dilengkapi dengan kandungan vitamin C dan K, yang baik untuk detoksifikasi tubuh sekaligus mencegah kanker.

Itulah beberapa rekomendasi buah-buahan dan sayuran yang dapat anda konsumsi. Dan masih banyak lagi jenis buah-buahan atau sayuran yang kaya nutrisi dengan segudang manfaat yang dimiliki.

Manfaat bagi Kesehatan

Beberapa penelitian menemukan bahwa makan sayur dan buah yang cukup membantu menjaga tekanan darah normal, kadar gula darah, dan kadar kolesterol. Selain itu, memakan buah-buahan dan sayuran yang cukup dapat menurunkan konstipasi/sembelit dan obesitas. 

Berikut beberapa manfaat buah-buahan dan sayur untuk kesehatan:

• Meningkatkan daya ingat 
• Membuat badan lebih bugar & sehat
• Memperlancar buang air besar
• Solusi agar terhindar dari kegemukan/obesitas 
• Mencegah dan membantu menyembuhkan kanker 

Demikian artikel mengenai manfaat konsumsi buah-buahan dan sayur untuk kesehatan tubuh. Mulai sekarang, ubah kebiasaan pola makan kamu dengan konsumsi buah-buahan dan sayur yang cukup agar dapat memenuhi kebutuhan nutrisi alami bagi tubuh kamu!

References: 

https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/buah-sehat/ 

https://krakataumedika.com/info-media/artikel/manfaat-buah-dan-sayuran-untuk-kesehatan

https://daihatsu.co.id/tips-and-event/tips-sahabat/detail-content/9-macam-buah-yang-bernutrisi-tinggi-untuk-kesehatan-tubuh/