Periode pasca melahirkan adalah waktu yang penting bagi ibu baru karena tubuh mereka pulih dari tuntutan fisik dan emosional persalinan. Selama periode ini, nutrisi yang tepat menjadi sangat penting untuk mengembalikan tingkat energi, mendukung penyembuhan, dan mempromosikan kesejahteraan secara keseluruhan. Makanan pasca melahirkan memainkan peran penting dalam menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk mendukung proses pemulihan dan memenuhi kebutuhan gizi ibu dan bayi. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi pentingnya makanan pasca melahirkan dan memberikan panduan tentang cara membuat makanan yang memberi nutrisi selama waktu istimewa ini.

• Mempercepat Penyembuhan dan Pemulihan:

Makanan pasca melahirkan sebaiknya difokuskan pada makanan yang kaya nutrisi untuk mendukung penyembuhan dan pemulihan. Pilih makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat. Termasuk makanan seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan sitrus, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging rendah lemak dapat memberikan nutrisi penting untuk membantu memperbaiki jaringan, mengurangi peradangan, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

• Mendukung ASI:

Bagi ibu yang menyusui, makanan pasca melahirkan penting untuk menjaga pasokan ASI dan memberikan nutrisi yang cukup untuk bayi. Penting untuk mengonsumsi berbagai makanan yang mendukung produksi ASI, seperti oats, fenugreek, adas, dan biji rami. Termasuk makanan yang kaya protein seperti telur, kacang kacangan, dan daging rendah lemak juga dapat membantu memenuhi kebutuhan protein yang meningkat selama menyusui.

• Menyeimbangkan Hormon dan Mood:

Periode pasca melahirkan ditandai oleh perubahan hormon yang signifikan yang dapat mempengaruhi mood dan kesejahteraan emosional. Memasukkan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak, biji chia, dan kenari, dapat membantu mendukung kesehatan otak dan menstabilkan mood. Selain itu, memasukkan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh dan ubi jalar dapat membantu produksi serotonin, neurotransmiter yang terkait dengan perasaan kebahagiaan dan kesejahteraan.

• Kemudahan dan Menghemat Waktu:

Mempersiapkan makanan pasca melahirkan sebelumnya atau mengandalkan layanan pengantaran makanan dapat menjadi solusi yang menghemat waktu bagi ibu baru yang mungkin memiliki waktu dan energi terbatas. Pertimbangkan untuk memasak dalam jumlah besar dan membekukan makanan yang dapat dipanaskan dengan mudah, memastikan kamu memiliki pilihan makanan yang bergizi yang siap digunakan. Alternatifnya, jelajahi layanan pengantaran makanan lokal yang mengkhususkan diri dalam makanan pasca melahirkan, karena mereka sering menawarkan pilihan makanan yang memberi nutrisi dan seimbang sesuai dengan kebutuhan ibu baru.

• Hidrasi dan Konsumsi Cairan:

Menghindari dehidrasi sangat penting selama periode pasca melahirkan, terutama bagi ibu yang menyusui. Upayakan untuk minum cukup air sepanjang hari dan sertakan makanan yang mengandung banyak air seperti buah-buahan dan sayuran. Hindari konsumsi kafein berlebihan dan minuman yang mengandung gula, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan berdampak pada kesejahteraan secara keseluruhan.

Nutrisi yang tepat selama periode pasca melahirkan sangat penting untuk mendukung penyembuhan, mengembalikan tingkat energi, dan mempromosikan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan berfokus pada makanan kaya nutrisi yang mendukung pemulihan, menyusui, keseimbangan hormon, dan mood, ibu baru dapat memberikan tubuh mereka dengan nutrisi yang dibutuhkan selama periode ini yang penuh transformasi. Baik melalui makanan yang dimasak di rumah atau layanan pengantaran makanan yang nyaman, memprioritaskan nutrisi pasca melahirkan memberikan dasar untuk perjalanan pasca melahirkan yang sehat dan memuaskan.

Sumber:

• DiPasquale, L. (2019). Postpartum Nutrition for Optimal Recovery. Today's Dietitian, 21(11), 48.
• Mahawar, K., & Bhattacharya, S. (2017). Nutrition in the Postpartum Period. The Indian Journal of Pediatrics, 84(6), 446-450.
• The American College of Obstetricians and Gynecologists. (2018). Optimizing Postpartum Care. Diakses dari https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2018/05/optimizing-postpartum-care