Situs ini memiliki dukungan terbatas untuk browser Anda. Sebaiknya beralih ke Edge, Chrome, Safari, atau Firefox.

Gunakan kode FREESHIP untuk pesanan di atas IDR 90.000

Hai Nona! Unduh aplikasi pelacak menstruasi kami untuk iOS & Android untuk memahami lebih baik tentang siklus menstruasi kamu.

Opsi Protein Sehat: Pilihan Nutrisi yang Kaya

Opsi Protein Sehat: Pilihan Nutrisi yang Kaya

Protein adalah nutrisi penting yang memainkan peran vital dalam kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan, mendukung pertumbuhan otot, dan menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat. Ketika datang ke konsumsi protein, memilih opsi yang sehat adalah kunci. Artikel ini akan menjelajahi berbagai sumber protein yang kaya nutrisi yang dapat dimasukkan ke dalam pola makan seimbang. Dengan memilih alternatif-alternatif ini, kamu dapat memastikan bahwa tubuh kamu menerima protein yang dibutuhkan sambil mempromosikan kesehatan dan vitalitas yang optimal. 

Daging Rendah Lemak dan Unggas 

Daging rendah lemak, seperti ayam, kalkun, dan potongan daging sapi rendah lemak, adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik. Mereka rendah lemak dan menyediakan nutrisi penting seperti zat besi, seng, dan vitamin B. Saat mempersiapkan daging, pilih metode memasak yang lebih sehat seperti pemanggangan, pemanggangan dalam oven, atau panggangan, dan potong lemak yang terlihat sebelum dimasak. 

Ikan dan Seafood 

Ikan dan seafood tidak hanya kaya protein tetapi juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung. Pilihan seperti salmon, tuna, sarden, dan udang menyediakan nutrisi penting sambil mempromosikan kesehatan kardiovaskular. Upayakan untuk memasukkan ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu untuk memperoleh manfaat dari kandungan omega-3. Jika memungkinkan, pilih ikan tangkap liar daripada yang dipelihara untuk opsi yang lebih berkelanjutan dan kaya nutrisi. 

Protein Berbasis Tanaman 

Bagi mereka yang mengikuti gaya hidup vegetarian atau vegan atau hanya ingin memperbanyak sumber protein, opsi berbasis tanaman sangat beragam. Kacang-kacangan seperti kacang, lentil, dan kacang arab adalah sumber protein yang sangat baik, juga mengandung serat dan berbagai vitamin dan mineral. Tahu, tempe, dan edamame adalah opsi kedelai yang serba guna yang menyediakan protein lengkap. Sumber protein berbasis tanaman lainnya meliputi quinoa, biji chia, biji rami, dan kacang

seperti almond dan walnut. Memasukkan beragam opsi berbasis tanaman ini ke dalam makanan memastikan asupan protein yang seimbang. 

Susu dan Alternatif Susu 

Produk susu seperti yogurt Yunani, keju cottage, dan susu kaya akan protein, kalsium, dan nutrisi penting lainnya. Bagi mereka yang tidak toleran laktosa atau mengikuti diet bebas susu, ada banyak alternatif susu yang tersedia, termasuk susu almond, susu kedelai, dan santan. Banyak dari alternatif ini diperkaya dengan vitamin dan mineral, menjadikannya sumber protein yang cocok. Namun, berhati-hatilah dengan gula tambahan dalam varietas rasa dan pilih opsi tanpa pemanis jika memungkinkan. 

Protein adalah komponen penting dari diet sehat, dan memilih pilihan bergizi sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. Memasukkan daging tanpa lemak dan unggas, ikan dan makanan laut, protein nabati, dan alternatif susu atau susu dapat memberikan beragam sumber protein untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kamu. Ingatlah untuk menyeimbangkan asupan protein dengan nutrisi penting lainnya, seperti karbohidrat dan lemak sehat, untuk diet yang lengkap. Dengan membuat pilihan berdasarkan informasi dan merangkul berbagai pilihan kaya protein, kamu dapat memberi bahan bakar pada tubuh kamu dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk energi berkelanjutan, pertumbuhan otot, dan vitalitas secara keseluruhan. 

References: 

  • United States Department of Agriculture (USDA) - ChooseMyPlate: Protein Foods: https://www.choosemyplate.gov/eathealthy/protein-foods
  • Harvard T.H. Chan School of Public Health - Protein: 
    https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/
  • Academy of Nutrition and Dietetics - Protein: https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/types-of-vitamins-and nutrients/protein 
  • American Heart Association - Fish and Omega-3 Fatty Acids: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-o mega-3-fatty-acids
  • Mayo Clinic - Vegetarian Diet: How to Get the Best Nutrition: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-dept h/vegetarian-diet/art-20046446
  • National Institutes of Health (NIH) - Protein in Diet: https://medlineplus.gov/ency/article/002467.html 
  • Cleveland Clinic - Dairy Alternatives: Which Milk Substitute is Right for You?: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15431-dairy-alternatives-which-mil k-substitute-is-right-for-you

Tinggalkan komentar

Use coupon code WELCOME10 for 10% off your first order.

Keranjang

Selamat! Pesanan Anda memenuhi syarat untuk pengiriman gratis Spend Rp 200.000 for free shipping
Tidak ada lagi produk yang tersedia untuk dibeli

Keranjang Anda saat ini kosong.