Banyak wanita mengalami ketidaknyamanan dan nyeri selama siklus menstruasi mereka, yang dapat membuat berolahraga terasa sulit. Namun, pertanyaannya tetap sama: apakah kita bisa berolahraga selama menstruasi? Jawabannya adalah YA - sebenarnya, berolahraga selama siklus menstruasi kamu dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental kamu. 

Manfaat Berolahraga Selama Menstruasi 

Berolahraga selama menstruasi dapat membantu mengurangi nyeri menstruasi, kembung, dan kram. Ketika kita berolahraga, endorfin dilepaskan dalam tubuh, yang merupakan pereda nyeri alami yang dapat membantu meredakan kram menstruasi. Olahraga juga dapat membantu mengurangi kembung dan retensi air, yang merupakan gejala umum selama menstruasi. 

Selain manfaat fisik, berolahraga selama menstruasi juga dapat memberikan manfaat kesehatan mental. Olahraga adalah pereda stres alami dan dapat membantu meningkatkan suasana hati kamu dengan meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh. Ini dapat sangat membantu bagi mereka yang mengalami perubahan suasana hati atau kecemasan selama siklus menstruasi. 

Jenis Olahraga Terbaik 

Jenis olahraga yang kamu pilih untuk dilakukan selama menstruasi tergantung pada preferensi dan tingkat kenyamanan pribadi kamu. Olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang biasanya direkomendasikan selama menstruasi. Yoga, Pilates, berjalan kaki, dan berenang semua merupakan pilihan yang bagus. Olahraga-olahraga ini memiliki dampak rendah dan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu mengurangi kram menstruasi dan kembung. 

Penting untuk mendengarkan tubuh kamu dan tidak memaksakan diri terlalu keras selama siklus menstruasi. Olahraga dengan intensitas tinggi, seperti berlari atau angkat beban, dapat lebih sulit selama waktu ini karena ketidaknyamanan dan kelelahan yang dialami banyak wanita.

Tips untuk Berolahraga Selama Menstruasi 

1. Tetap Terhidrasi: Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga sangat penting untuk tetap terhidrasi dan mengurangi kembung. 
2. Kenakan Pakaian Nyaman: Mengenakan pakaian yang nyaman dan longgar dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan selama berolahraga.
3. Gunakan Terapi Panas: Menggunakan panas pada perut bagian bawah dapat membantu mengurangi kram menstruasi. Pertimbangkan untuk menggunakan botol air panas atau alat pemanas sebelum atau setelah berolahraga.
4. Sadar akan Tingkat Energi Diri: Penting untuk sadar akan tingkat energi kamu dan tidak memaksakan diri terlalu keras selama menstruasi. Istirahat dan pemulihan sama pentingnya dengan berolahraga selama waktu ini.
5. Pertimbangkan Penggunaan Produk Menstruasi: Menggunakan pembalut anti-bocor, tampon atau “menstrual cup” dapat membuat berolahraga lebih nyaman dan mencegah kebocoran saat berolahraga. 

Kesimpulannya, berolahraga selama siklus menstruasi dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental kamu. Latihan intensitas rendah hingga sedang, seperti yoga, Pilates, berjalan, dan berenang, umumnya direkomendasikan selama waktu ini. Penting untuk mendengarkan tubuh kamu dan tidak memaksakan diri terlalu keras. Tetap terhidrasi, mengenakan pakaian yang nyaman, menggunakan terapi panas, dan memperhatikan tingkat energi kamu semuanya dapat membantu berolahraga selama menstruasi kamu lebih nyaman dan menyenangkan. Ingat, olahraga adalah pereda stres alami dan dapat membantu memperbaiki suasana hati kamu saat banyak wanita mengalami perubahan suasana hati dan kecemasan. Jadi lanjutkan dan kenakan sepatu kets itu - menstruasi kamu tidak harus menghalangi kamu untuk tetap aktif dan sehat! 

References: 

• American College of Obstetricians and Gynecologists. (2015). Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Retrieved from https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/exercise-during-pregna ncy-and-the-postpartum-period 
• Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Physical Activity for a Healthy Weight. Retrieved from https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html 
• Harvard Health Publishing. (2020). The health benefits of yoga. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-yoga