Kehamilan adalah perjalanan yang indah dan mengubah kehidupan yang membawa kebahagiaan dan antisipasi bagi banyak wanita. Namun, tidaklah tanpa tantangan. Salah satu tantangan tersebut adalah mual di pagi hari, gejala umum yang dialami oleh ibu hamil. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi apa itu mual di pagi hari, penyebabnya, dan memberikan strategi praktis untuk membantu ibu hamil mengatasi kondisi sementara ini.

Memahami Mual di Pagi Hari

Mual di pagi hari, juga dikenal sebagai mual dan muntah selama kehamilan (NVP), adalah kondisi yang umum terjadi pada sejumlah besar wanita hamil. Meskipun disebut mual di pagi hari, gejala ini bisa terjadi kapan saja, baik siang maupun malam. Biasanya dimulai sekitar minggu ke-6 kehamilan dan sering mereda pada minggu ke-12 hingga ke-14, meskipun beberapa wanita mungkin mengalaminya sepanjang kehamilan.

Penyebab Mual di Pagi Hari

Penyebab pasti dari mual di pagi hari belum sepenuhnya dipahami. Namun, perubahan hormonal, terutama peningkatan hormon kehamilan seperti human chorionic gonadotropin (hCG) dan estrogen, diyakini memainkan peran penting. Faktor lain yang mungkin berkontribusi pada mual di pagi hari termasuk indera penciuman yang sensitif, stres emosional, dan kebiasaan gaya hidup tertentu.

Strategi Mengatasi Mual di Pagi Hari

1. Makan dalam porsi kecil dan sering: Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari dapat membantu mencegah perut kosong yang sering memicu mual. Pilih makanan yang sederhana, mudah dicerna seperti biskuit, roti panggang, atau nasi.
2. Tetap terhidrasi: Minum air, jahe ale, atau teh herbal untuk tetap terhidrasi dan meredakan mual. Beberapa wanita merasa lega dengan menambahkan irisan lemon atau jahe ke minuman mereka.
3. Hindari pemicu: Kenali dan hindari makanan atau aroma yang memicu mual kamu. Pemicu umum termasuk makanan pedas atau berminyak, bau yang kuat, dan kafein. Pilih makanan dengan aroma netral dan tidak menyengat.
4. Jahe: Jahe telah lama digunakan sebagai obat alami untuk mual. Cobalah mengkonsumsi jahe melalui teh jahe, permen jahe, atau jahe ale. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan kamu sebelum menggunakan suplemen jahe.
5. Gelang akupresur: Gelang akupresur diterapkan tekanan ringan pada titik-titik tertentu di pergelangan tangan, diyakini membantu meredakan mual. Gelang ini aman dan tersedia di apotek.
6. Istirahat dan relaksasi: Kelelahan dan stres dapat memperburuk gejala mual di pagi hari. Pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup dan melibatkan diri dalam aktivitas yang mempromosikan relaksasi, seperti meditasi, yoga ringan, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
7. Cari udara segar: Keluar sebentar untuk mendapatkan udara segar atau membuka jendela dapat membantu meredakan mual. Udara segar dan perubahan suasana dapat memiliki dampak positif pada kesejahteraan kamu secara keseluruhan.

Mual di pagi hari bisa menjadi tantangan selama kehamilan, tetapi biasanya merupakan kondisi sementara yang akan mereda dengan sendirinya. Dengan menerapkan strategi mengatasi yang telah dijelaskan di atas, ibu hamil dapat merasa lega dan meningkatkan kesejahteraan mereka secara keseluruhan. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan jika gejala mual di pagi hari parah, persisten, atau mengganggu kemampuan kamu dalam makan dan minum dengan baik.

References:

• American College of Obstetricians and Gynecologists. (2018). Nausea and vomiting of pregnancy. Diakses dari https://www.acog.org/womens-health/faqs/nausea-and-vomiting-of-pregnancy
• Mayo Clinic. (2021). Morning sickness. Diakses dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/symptoms-causes/syc-20375254
• National Health Service. (2021). Morning sickness and nausea in pregnancy. Diakses dari https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/morning-sicknessnausea/