Menstruasi adalah suatu hal yang wajar dialami oleh wanita. Selama masa haid, perubahan hormon dapat mempengaruhi kondisi fisik dan psikologis. Salah satu hal yang perlu diperhatikan selama haid adalah pola makan. Beberapa jenis makanan tidak disarankan dikonsumsi karena dapat memperburuk gejala yang dirasakan.  Apa saja? Mari simak daftar makanan yang dilarang untuk dikonsumsi ketika haid berikut ini.

Makanan yang Dilarang Saat Haid

Salah satu jenis makanan yang disarankan untuk dihindari menjelang haid adalah makanan cepat saji atau junk food. Meskipun rasanya enak, jenis makanan ini cenderung rendah nutrisi dan tinggi kalori serta garam, sehingga kurang baik untuk kesehatan, terutama bagi wanita saat haid.

Selain makanan cepat saji, ada beberapa jenis makanan lain yang sebaiknya dihindari atau dibatasi selama menstruasi, antara lain:

1. Makanan dengan Kadar Garam Tinggi 
   Untuk mengurangi gejala kembung dan berkumpulnya cairan di pembuluh darah, sebaiknya hindari konsumsi makanan yang mengandung kadar garam tinggi saat menjelang haid atau saat sedang haid. Ada banyak cara untuk mengurangi konsumsi garam berlebih, misalnya dengan mengganti camilan kentang goreng dengan kentang panggang yang cenderung memiliki kadar garam yang lebih rendah. 

2. Mengkonsumsi Minuman Tinggi Kafein
   Ketika sedang haid atau menjelang haid, disarankan untuk menghindari makanan dan minuman yang mengandung kafein. Hal ini disebabkan karena kafein dapat meningkatkan rasa gelisah dan cemas, yang dapat memperburuk gejala mood swing selama haid.
   
   Selain itu, kafein juga dapat meningkatkan kontraksi rahim yang memperburuk nyeri menstruasi. Semua ini dapat mempengaruhi suasana hati dan memicu keinginan untuk makan lebih banyak lagi. Selain dampak tersebut, kafein juga dapat meningkatkan produksi asam lambung, yang dapat memicu terjadinya sakit maag dan menambah rasa tidak nyaman selama haid.
   
   Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi konsumsi kopi, minuman bersoda, minuman berenergi, es krim coklat, atau makanan lain yang mengandung kafein selama periode menstruasi. Jadi, lebih baik mengganti minuman tersebut dengan minuman yang lebih sehat dan bergizi selama periode haid. 

3. Makanan Berlemak 
   Makanan yang mengandung banyak lemak dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan perut terasa kembung serta nyeri. Selain itu, makanan berlemak juga dapat meningkatkan produksi hormon estrogen yang dapat memperburuk gejala menstruasi seperti sakit kepala dan perubahan mood. Beberapa jenis makanan berlemak yang sebaiknya dihindari selama periode haid antara lain daging berlemak, sosis, kue kering, keju, daging asap, dan makanan yang menggunakan santan sebagai bahan utama. Sebaiknya pilihlah makanan sehat dan bergizi selama haid untuk mengurangi risiko gejala yang tidak diinginkan. 

4. Alkohol 
   Makanan dan minuman yang mengandung alkohol sebaiknya dihindari sebelum dan selama periode haid, karena dapat memperburuk gejala premenstrual syndrome (PMS). Selain itu, alkohol juga dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah, yang membuat Kamu lebih mudah merasa sensitif dan cepat marah, gelisah, kelelahan, serta dapat menyebabkan sakit kepala. Oleh karena itu, penting untuk menghindari konsumsi alkohol selama haid untuk membantu mengurangi gejala dan memperbaiki suasana hati.

5. Makanan Pedas 
   Makanan pedas dapat merangsang perut dan menyebabkan perut kembung dan nyeri selama haid. Hal ini terjadi karena paparan bahan kimia di dalam cabai yang dapat meningkatkan produksi asam lambung. Selain itu, makanan pedas juga dapat menyebabkan perubahan suhu dalam tubuh yang dapat memperburuk gejala yang dirasakan. 

6. Makanan Tinggi Gula
   Makanan yang mengandung banyak gula dapat memicu perubahan suhu dalam tubuh, yang dapat memperburuk gejala mood swing selama periode haid. Selain itu, makanan yang kaya gula juga dapat meningkatkan produksi hormon insulin yang dapat memperburuk gejala menstruasi seperti nyeri dan kram. Oleh karena itu, sebaiknya menghindari makanan atau minuman yang mengandung gula tinggi selama haid, dan memilih makanan yang lebih sehat dan bergizi untuk membantu mengurangi gejala tidak nyaman.

Itulah jenis makanan yang sebaiknya dihindari selama masa menstruasi. Menghindari makanan-makanan tersebut selama menstruasi dapat membantu mengurangi gejala nyeri yang mungkin dirasakan. 

References:

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/103/makanan-dan-minuman-yang-harus-dihindari-saat-haid

https://www.halodoc.com/artikel/6-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-saat-menstruasi

https://www.alodokter.com/wanita-perlu-tahu-ini-jenis-makanan-yang-dilarang-saat-haid