Meskipun tidak menjadi masalah serius, perubahan “mood” yang terjadi saat menstruasi dapat mengganggu kenyamanan dan aktivitas sehari-hari, baik bagi diri sendiri maupun orang lain. Banyak wanita mencoba mengatasi keluhan ini dengan mengonsumsi makanan yang dianggap "penghibur". Sayangnya, langkah ini tidaklah tepat. Sebaliknya, makanan yang umumnya memiliki rasa manis sebagai penghibur justru dapat memperburuk gejala-gejala tidak nyaman selama menstruasi dan membuat suasana hati semakin tidak stabil. Maka dari itu, apa jenis makanan yang dapat meningkatkan suasana hati wanita saat menstruasi? Simak, daftar makanan berikut ini!
Penyebab Perubahan Mood Saat Menstruasi
Perubahan suasana hati saat mengalami menstruasi sebenarnya sudah diketahui secara jelas. Karena pada saat ovulasi, yang biasanya terjadi di pertengahan siklus menstruasi, tubuh melepaskan sel telur yang berakibat pada penurunan kadar estrogen dan progesteron. Perubahan hormon ini dapat mempengaruhi kondisi fisik dan emosional kamu.
Tidak hanya itu, penurunan kadar estrogen dan progesteron juga berdampak pada kadar serotonin. Serotonin adalah zat penghantar dalam tubuh yang berperan penting dalam mengatur suasana hati, pola tidur, dan nafsu makan. Ketika kadar serotonin rendah, kamu cenderung merasakan kesedihan, mudah tersinggung, serta mengalami kesulitan tidur dan keinginan makan yang tidak biasa.
Makanan Pembangkit Mood Saat Menstruasi
Untuk meningkatkan mood saat menstruasi tiba, pastikan kamu mengonsumsi salah satu dari jenis makanan berikut ya, apa saja? Inilah di antaranya:
-
Cokelat Hitam
Saat menstruasi, wanita sering memilih makanan manis untuk mengembalikan suasana hati. Salah satu pilihan yang populer adalah coklat hitam. Selain mengandung gula yang dapat meningkatkan mood, coklat hitam juga mengandung senyawa seperti kafein, theobromine, dan N-acylethanolamine yang telah terbukti dapat meningkatkan suasana hati.
Tak hanya itu, cokelat juga kaya akan antioksidan yang dapat merilekskan dinding pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, kandungan magnesium dalam coklat juga dapat membantu meredakan gejala menstruasi lainnya.
-
Buah Pisang
Pisang memiliki manfaat luar biasa untuk memperbaiki suasana hati yang kurang baik saat menstruasi tiba. Kandungan Vitamin B6 dalam pisang dapat merangsang produksi serotonin dan dopamin dalam tubuh. Pisang berukuran besar juga mengandung 3,5 gram serat serta 16 gram gula. Ketika serat dan gula ini bekerja bersama, gula akan secara perlahan dilepaskan ke dalam aliran darah. Hal ini akan menjaga tingkat gula darah tetap stabil dan meningkatkan kontrol atas suasana hati.
-
Yoghurt
Salah satu makanan yang bisa meningkatkan mood wanita saat menstruasi adalah yoghurt. Camilan yang segar dengan rasa asam ini tidak hanya lezat, tetapi juga sangat bergizi. Sebagai sumber kalsium yang tinggi, secangkir yoghurt rendah lemak mampu memenuhi sekitar 25 persen atau lebih dari kebutuhan kalsium harian kamu.
Kalsium memiliki manfaat dalam mencegah kram jika dikonsumsi dengan takaran yang cukup. Untuk itu, disarankan agar kamu mendapatkan 1.000 hingga 1.200 miligram kalsium setiap harinya. Selain itu, bakteri baik yang terkandung dalam yoghurt juga dapat meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh. Hormon serotonin memiliki peran penting dalam mempengaruhi berbagai aspek perilaku manusia, seperti suasana hati, respons terhadap stres, nafsu makan, dan bahkan dorongan seksual.
-
Daging Merah
Daging merah mengandung banyak zat besi yang penting. Ketika menstruasi, tubuh kehilangan sejumlah besar darah yang dapat mempengaruhi suasana hati. Untuk menggantikan kehilangan darah tersebut, pastikan kamu mengonsumsi daging merah rendah lemak yang kaya akan zat besi. Dengan begitu, kamu dapat menjaga mood kamu tetap stabil selama menstruasi.
-
Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber makanan yang kaya akan protein nabati, lemak sehat, dan serat yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung triptofan, sejenis asam amino yang berperan penting dalam produksi serotonin, zat kimia yang dapat meningkatkan suasana hati.
Dalam sebuah penelitian pada tahun 2019, ditemukan bahwa mengkonsumsi kacang-kacangan dalam jumlah sesuai dapat mengurangi risiko depresi hingga 23%. Oleh karena itu, ketika sedang menstruasi, kamu dapat memilih untuk mengkonsumsi beberapa jenis kacang seperti kacang almond, kacang mete, walnut, atau kacang tanah untuk membantu menjaga keseimbangan emosi dan kesehatan mental.
Beberapa makanan di atas dapat kamu konsumsi meningkatkan suasana hati saat mengalami menstruasi. Selalu pertahankan kesehatanmu dengan baik agar suasana hatimu tetap terjaga. Pastikan untuk mengonsumsi makanan-makanan tersebut dengan penuh pengertian, sehingga manfaatnya dapat dirasakan secara maksimal.
References:
https://www.halodoc.com/artikel/5-cara-meningkatkan-mood-saat-sedang-pms
Tinggalkan komentar