Setelah melewati hari yang penuh kesibukan dari pagi hingga malam, mungkin kamu tak sempat meluangkan waktu untuk berolahraga. Namun, tak perlu khawatir! Ternyata, masih ada kesempatan untuk berolahraga di malam hari sebelum tidur. Apalagi, jenis olahraga yang dijalani adalah yang ringan, sehingga tidak akan membuat kita terlalu lelah dan sulit tidur. Dengan melakukan berbagai aktivitas yang tepat di malam hari, termasuk berolahraga, kita dapat lebih efektif dalam menurunkan berat badan. Bagi kamu yang hendak menurunkan berat badan, Yuk lakukan lima olahraga ini sebelum tidur mulai dari sekarang!

Jenis Olahraga Malam Untuk Turunkan Berat Badan

Terdapat sejumlah keuntungan yang dapat kita peroleh dengan berolahraga di malam hari, seperti memberikan ketenangan pada pikiran, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan membantu dalam menurunkan berat badan. Tertarik untuk mencobanya? Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga malam yang bisa kamu lakukan.

• Jalan Kaki 
  Berjalan kaki memberikan banyak manfaat yang positif bagi kesehatan secara keseluruhan. Dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya, berjalan kaki termasuk aktivitas fisik yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan persiapan yang rumit. Tidak hanya itu, berjalan kaki juga berperan dalam menjaga berat badan agar tetap terkontrol, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta mengurangi tingkat kecemasan dan depresi. Bahkan, melakukan rutinitas jalan santai di malam hari juga dapat membantu memperbaiki pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur yang nyenyak.
  
  
• Yoga
  Bagi kamu yang tidak memiliki waktu cukup untuk berolahraga di pagi hari, mengambil waktu untuk melakukan yoga di malam hari adalah pilihan yang baik. Aktivitas ini dapat membantu mengatasi kelelahan setelah menjalani hari yang padat. Tidak hanya itu, yoga di malam hari juga memiliki manfaat untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur, sehingga dapat mempercepat datangnya rasa kantuk yang nyenyak.
  
  Walaupun yoga tidak dianggap sebagai latihan yang khusus untuk menurunkan berat badan, namun praktik ini tetap dapat membakar kalori dalam jumlah yang signifikan sehingga dapat mendukung proses penurunan berat badan.
  
  
• Squat 
  Squat adalah jenis latihan kekuatan yang sangat berguna untuk mengurangi berat badan. Hal ini karena olahraga ini mampu meningkatkan massa otot dengan efektif. Semakin banyak massa otot yang kamu miliki, semakin cepat juga proses metabolisme tubuh kita, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih efisien.
  
  Selain itu, melakukan squat juga memiliki manfaat lainnya, yaitu peningkatan massa otot pada bagian tubuh bagian bawah. Untuk meraih hasil yang optimal, disarankan untuk melakukan squat minimal 3 set dengan 15 repetisi setiap hari. 
  
  
• Pilates 
  Pilates adalah latihan yang sangat efektif dalam membantu menurunkan berat badan. Meskipun tidak seintensif lari dalam membakar kalori, gerakan-gerakan dalam pilates terasa menyenangkan, terutama bagi pemula.
  
  Tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, pilates juga memberikan sejumlah keuntungan lainnya. Latihan ini mampu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, daya tahan tubuh, serta tingkat kebugaran secara keseluruhan. Bahkan, melakukan pilates sebelum tidur dapat membantu melepaskan kecemasan dan mengurangi stres.
  
  Untuk memperoleh manfaat maksimal dari pilates, disarankan untuk melakukannya selama 30 menit setiap hari. Kamu dapat melaksanakan olahraga ini secara rutin di rumah atau mengikuti kelas pilates.
  
  
• Plank
  Plank sangat efektif untuk mengencangkan otot perut kita dengan baik, karena beban tubuh kita akan seimbang dengan otot perut. Jadi, bagaimana cara melakukan plank? Tenang saja, caranya sangat sederhana. Pertama, ambillah posisi seperti hendak melakukan push-up dengan tangan membentuk sudut 90 derajat, dan bertumpulah pada siku-siku. Kemudian, angkatlah seluruh tubuh sehingga tubuh dan kaki kita sejajar lurus. Tentunya akan terlihat lebih mengagumkan jika kita bisa menahan posisi ini selama 1-2 menit. Yang terpenting dalam melakukan plank adalah menjaga agar tubuh dan kaki kita tetap lurus secara sempurna.

Dari beragam pilihan olahraga yang tersedia, kamu bisa mulai mencoba yang paling sederhana. Namun, penting untuk menjadikannya sebagai kegiatan rutin guna meraih hasil optimal. Jika diperlukan, ikutilah kelas olahraga untuk semakin termotivasi.

References:

https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/sehat-bugar/jenis-olahraga-malam

https://cewekbanget.grid.id/read/061667052/lakukan-5-gerakan-ini-sebelum-tidur-biar-cepat-turunkan-berat-badan?page=all