Tidur adalah suatu kebutuhan dasar bagi manusia. Tidak hanya sebagai penghilang rasa ngantuk, tidur berfungsi untuk menjaga tubuh kita tetap sehat dan terjaga. Setelah lelah beraktivitas seharian, tubuh kita membutuhkan istirahat yang cukup, yaitu dengan tidur. 

Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Untuk orang dewasa biasanya membutuhkan waktu tidur selama 7 hingga 8 jam setiap harinya. Sedangkan untuk remaja, biasanya membutuhkan waktu tidur selama 8 hingga 9 jam setiap harinya. 

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari tidur, kita membutuhkan kondisi tidur yang ideal. Ideal disini dapat berasal dari posisi tidur, waktu tidur, hingga suasana ruangan saat tidur (dingin, tidak berisik, gelap, dan lainnya). Artikel ini akan membahas lebih lanjut mengenai kenapa suasana ruangan saat tidur harus gelap. 

Beberapa orang lebih memilih tidur dengan suasana ruangan yang terang, karena mereka takut jika tidur dalam keadaan gelap. Namun, tahukah kamu, jika kita sebaiknya tidur dalam keadaan gelap? Kita tidak dianjurkan untuk tidur dalam suasana yang terang, karena dapat mengganggu kesehatan. 

Baca: Bagaimana Posisi Tidur yang Ideal?

Mengapa Harus Tidur Dalam Suasana Gelap? 

Tidur dalam keadaan yang gelap menjadi suasana yang tepat untuk tubuh dan mata kita beristirahat. Jika kamu rutin tidur dalam suasana gelap, maka itu akan memberikan manfaat bagi tubuh. 

Mungkin beberapa orang belum menyadari tentang hal ini . Mungkin beberapa dari mereka lebih suka tidur dalam suasana yang terang karena merasa takut jika tidur dalam keadaan gelap. 

Lalu mengapa kita harus tidur dalam suasana yang gelap? 

Cahaya yang ditangkap oleh mata tidak hanya membantu kita untuk melihat, namun dapat memberikan sinyal kepada tubuh untuk menunjukkan waktu-waktu tertentu. Seperti saat mata kita melihat cahaya dari pagi hingga sore. Kemudian kita butuh suasana yang gelap untuk memberikan sinyal kepada tubuh bahwa kita ini adalah waktu untuk beristirahat supaya keesokan harinya mata kita siap untuk menyambut cahaya di pagi hari. 

Menurut pendapat Joan Robert, seorang ahli biologi, tubuh dapat menghasilkan hormon melatonin saat tidur dalam keadaan gelap. Fungsi dari hormon melatonin ini adalah untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menangkal penyakit. Sebaliknya,

jika kamu tidur dalam keadaan lampu yang menyala, maka kemungkinan tubuh tidak dapat memproduksi hormon melatonin ini. Hal tersebut akan menyebabkan otak menjadi bingung apakah ini waktu malam atau siang. 

Jika kamar kamu memiliki jendela, kamu bisa menutupnya untuk mencegah cahaya masuk dan membuat tidur kamu lebih nyenyak. Kamu juga bisa menggunakan penutup mata jika merasa kesulitan untuk tidur. 

Manfaat Tidur Dalam Suasana Gelap 

Seperti yang sudah dijelaskan bahwa tidur yang ideal adalah dalam suasana gelap. Hal itu bukan tanpa alasan, karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur dalam suasana gelap dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh. 

Adapun beberapa manfaat tidur dalam suasana gelap yang dapat kamu rasakan, sebagai berikut: 

1. Meningkatkan Kualitas Tidur 
   Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya bahwa tidur dalam suasana gelap dapat membuat tidur kita lebih berkualitas. Karena suasana gelap dapat memberikan sinyal kepada tubuh bahwa ini adalah waktunya untuk beristirahat dan tidur. 
   
   Mengatur paparan cahaya dapat menjaga siklus sirkadian yang kamu miliki. Saat tidur dalam kondisi terang, tubuh mungkin tidak dapat memproduksi hormon melatonin, karena otak akan merasa kebingungan apakah waktu ini siang atau malam. 

2. Mengurangi Depresi 
   Selain itu, tidur dalam suasana gelap ternyata dapat mengurangi depresi. Menurut sebuah penelitian yang diungkap dalam “Journal of Affective Disorders” menyebutkan bahwa, seseorang yang depresi, memiliki cahaya ruangan yang lebih terang saat mereka tidur. 

3. Mencegah Kanker 
   Menurut penelitian dari New York University of Medicine, cahaya dapat menghambat produksi hormon melatonin yang tumbuh secara alami saat kita tidur. Sedangkan hormon melatonin sendiri dipercaya dapat mencegah pertumbuhan sel-sel tumor yang dapat tumbuh menjadi kanker. 

4. Mencegah Berat Badan Naik 
   Mungkin beberapa dari kita tidak percaya bahwa tidur dalam suasana gelap dapat mencegah kenaikan berat badan. Sebuah penelitian dari Leiden University Medical Centre, Belanda, menyebutkan bahwa lampu buatan (termasuk gadget) dapat mempengaruhi proses metabolisme dalam tubuh, dimana hal ini menyebabkan terjadinya obesitas.
   
   Selain itu, penelitian yang dilakukan oleh American Journal of Epidemiology, menyebutkan bahwa perempuan yang tidur dalam suasana ruangan yang terang, cenderung memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) yang lebih tinggi. Perempuan yang tidur dalam suasana terang di penelitian ini juga memiliki lingkar pinggang yang lebih besar dibandingkan dengan perempuan yang sering tidur dalam suasana gelap. 

5. Menjaga Kesehatan Mata 
   Selain itu, tidur dengan suasana gelap juga dapat menjaga kesehatan mata. Hal itu dikarenakan, saat kita tidur dalam suasana yang terang, secara tidak sadar kelopak mata kita masih bisa merespon cahaya tersebut.
   
   Sedangkan, saat kita tidur dalam kondisi gelap, mata kita juga dapat beristirahat dengan optimal. Hal ini yang dapat membuat kesehatan mata terjaga. 

6. Mencegah Diabetes 
   Kutipan Chronobiology International menyebutkan bahwa seseorang yang mengalami diabetes mendapatkan paparan cahaya yang lebih terang selama 4 jam setiap hari sebelum tidur.
   
   Cahaya ini juga termasuk cahaya dari televisi dan “gadget.” Cahaya yang berasal dari alat elektronik dapat menekan hormon melatonin daripada cahaya lainnya. 

7. Mencegah Tekanan Darah Tinggi 
   Manfaat terakhir dari tidur dalam suasana gelap adalah dapat mencegah tekanan darah tinggi. Dalam kutipan yang sama, yaitu Chronobiology International, menyebutkan bahwa seseorang yang tidur dalam suasana yang terang memiliki tekanan darah yang tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidur dalam suasana gelap. 

Tidur yang ideal dapat memberikan manfaat maksimal bagi tubuh. Tubuh yang lelah karena beraktivitas sehari-hari, perlu beristirahat dengan optimal supaya keesokan harinya tubuh menjadi lebih segar dan siap untuk beraktivitas kembali.

Baca lebih banyak mengenai kesehatan wanita di blog Nona Woman: 

• 6 Manfaat Menggunakan Pembalut Kapas Organik
  
• Cara Memilih Sabun Kewanitaan
• Endometriosis 101:Pengertian, Gejala, dan Pengobatan
• PCOS:Pengertian, Gejala, Jenis, Pengobatan