Menstruasi atau haid adalah kondisi normal tubuh yang dialami wanita setiap bulannya. Umumnya, setiap wanita memiliki siklus menstruasinya masing-masing yang mungkin sedikit berbeda. Akan tetapi, kamu tetap bisa memantau manakah yang termasuk siklus menstruasi yang normal dan tidak.

Siklus menstruasi yang tidak normal bisa menjadi sinyal tubuh untuk memberikan informasi mengenai gangguan yang mungkin sedang terjadi dan butuh perhatian ekstra.

Menstruasi normal pada umumnya terjadi dalam kurun waktu 23 sampai dengan 35 hari dan rata-rata lamanya setiap 28 hari. Waktu berlangsungnya haid selama 3-7 hari untuk siklus haid yang normal di mana wanita akan mengeluarkan darah dengan volume sekitar 30-70mL. Biasanya, pada hari pertama dan kedua akan menjadi volume perdarahan yang terbanyak selama siklus berlangsung. Banyaknya darah yang keluar ini berbeda-beda untuk setiap wanita. Kemungkinan haid akan berlangsung lebih banyak jika darah yang keluar pun semakin banyak.

Download aplikasi pelacak menstruasi Nona untuk mengetahui lebih tentang siklus menstruasi kamu!

Mengetahui siklus menstruasi termasuk jumlah hari yang normal adalah salah satu cara mendeteksi kesehatan alat reproduksi wanita. 

Baca Cara mengetahui menstruasi akan datang

Cara Menghitung Siklus Menstruasi Normal

Tidak sedikit wanita yang justru belum mengetahui cara menghitung siklus menstruasinya sendiri. Hal ini sebaiknya diketahui agar kamu bisa lebih memahami tubuh sendiri dan bisa menyadari kejanggalan yang mungkin terjadi. Berikut langkah sederhana dalam menghitung siklus menstruasi normal:

• Mencatat hari pertama haid di bulan sebelumnya;
• Mencatat hari pertama haid di bulan tersebut;
• Menghitung jarak hari antara bulan sebelumnya dan bulan ini (misalnya, bulan Mei haid pada tanggal 25 dan pada bulan Juni jatuh tanggal 20 maka jarak harinya menjadi 26 hari yang artinya itu adalah siklus haid kamu); dan
• Ada baiknya untuk mencatat setiap siklus haid setidaknya 6 bulan terakhir.

Penyebab Siklus Menstruasi Tidak Normal

Ada beberapa faktor yang mungkin menyebabkan kamu mengalami siklus menstruasi yang tidak normal. Faktornya pun mulai dari hal sederhana yang mudah untuk diatasi hingga yang cukup rumit, di antaranya:

• Pola makan tidak sehat atau kurang teratur
• Jarang olahraga
• Stres
• Penggunaan pil KB
• Kelebihan berat badan
• Penggunaan obat pengencer darah
• Usia yang memasuki menopause 
• Penyakit tiroid
• Radang panggul
• PCOS
• Endometriosis

Mengatasi Siklus Menstruasi Tidak Normal

Jika kamu mengalami siklus menstruasi yang tidak normal dan telah berlangsung selama berbulan-bulan, maka berkonsultasi dengan dokter terdekat adalah pilihan terbijak. Dengan begitu kamu bisa mengetahui langkah yang tepat dalam mengatasi gangguan tersebut. Akan tetapi, jika kamu merasa siklus ini tidak terlalu mengganggu atau ingin mencoba mengatasinya terlebih dahulu, maka kamu bisa mencoba beberapa cara di bawah ini.

• Berolahraga secara rutin 30 menit sehari
• Menjaga stres dengan kegiatan seperti meditasi
• Makan dan minum yang bernutrisi
• Tidur selama sekitar 8 jam setiap malam

Cara ini tidak hanya bisa kamu praktikkan saat siklus menstruasi sedang tidak normal saja, melainkan bisa kapan saja untuk mempertahankan siklus yang sudah teratur. Membuatnya menjadi kebiasaan tentu akan lebih menguntungkan meskipun tidak ada keluhan tersebut.

Akan tetapi, perlu digarisbawahi, jika langkah-langkah yang telah dipaparkan di atas tidak bisa membuat siklus menstruasi menjadi normal kembali atau gejalanya menjadi semakin parah dan mengganggu kegiatan kamu, segeralah untuk memeriksakan diri ke dokter. Dokter dapat membantu kamu dalam mendeteksi penyebab gangguan menstruasi ini dan membantu kamu dalam mengatasinya.