Oleh Leilani H
Apa itu "Cycle Syncing" / Sinkronisasi Siklus?
"Cycle syncing" atau sinkronisasi siklus menyelaraskan diet kamu, rutinitas olahraga, keterlibatan sosial, dan keterlibatan kerja dengan berbagai fase siklus menstruasi bulanan kamu. Pada dasarnya, sinkronisasi siklus adalah perawatan diri.
Tubuh wanita sangat dinamis. Dengan hormon yang terus berubah selama sebulan, kamu mungkin lebih rentan terhadap stres dan kecemasan pada waktu-waktu tertentu dalam sebulan. Namun, kamu mungkin juga merasa sangat produktif dan fokus secara mental pada minggu berikutnya. Menyinkronkan kebiasaan sehari-hari kamu dengan siklus menstruasi dan ritme alami untuk mencapai keseimbangan dan harmoni.
Unduh aplikasi pelacak menstruasi Nona Woman untuk iOS & Android untuk memahami siklus menstruasi kamu.
Mengapa Saya Harus "Cycle Sync"?
- Kesuburan - Melacak menstruasi dan sinkronisasi siklus kamu untuk kesadaran kesuburan telah dipraktikkan selama berabad-abad. Jika kamu dan pasangan sedang mencoba untuk hamil (atau tidak), menyadari siklus kamu adalah informasi yang berharga.
- Penurunan Berat Badan - Rencanakan rutinitas olahraga kamu dan sesuaikan intensitasnya berdasarkan tingkat energi kamu sepanjang siklus kamu. Ini dapat membantu kamu tetap aktif lebih menyenangkan.
- Produktifitas - Sinkronisasi siklus memungkinkan kamu menjadwalkan, memprediksi, dan mengoptimalkan hari untuk menjadi produktif, melakukan percakapan yang sulit, mengembangkan hubungan, menyelesaikan pekerjaan, dan meluncurkan ide baru. Kamu mungkin menemukan bahwa otak kamu lebih tajam dan lebih waspada pada waktu-waktu tertentu dalam sebulan.
- Diet - Kamu adalah apa yang kamu makan. Beri nutrisi pada tubuh kamu dengan vitamin dan mineral dengan mengonsumsi makanan tertentu selama fase yang berbeda. Tubuh kamu memiliki kebutuhan yang berbeda selama waktu yang berbeda dalam sebulan.
- Istirahat - Kamu mungkin merasa lebih lelah pada waktu-waktu tertentu dalam sebulan. Itu karena kadar hormon kamu sangat bervariasi. Memahami kapan harus melakukannya dengan lambat dan santai dapat membuat menstruasi kamu lebih menyenangkan.
Baca juga: Apa Itu Fase Menstruasi, Penyebab, dan Gejalanya
Empat Musim
Fase Menstruasi - Musim Dingin
Hari 1-5
Apa yang sedang terjadi? Hari pertama menstruasi kamu adalah hari pertama siklus kamu. Selama fase menstruasi, rahim kamu melepaskan lapisan endometriumnya. Kadar progesteron dan estrogen telah turun karena tidak ada sel telur yang dibuahi yang ditanamkan bulan ini. Prostaglandin yang memuncak menyebabkan kram.
Diet Makanan kaya Zat Besi dan Seng (daging merah, bit) dapat memulihkan darah yang hilang dan sup/rebusan hangat untuk menenangkan musim dingin kamu. Masukkan beberapa rempah-rempah anti-inflamasi seperti kunyit, jahe, kari, kayu manis dan bawang putih dalam masakan kamu. Minumlah air paling banyak selama bulan ini sekitar 2L sehari agar tetap terhidrasi.
Latihan Selama fase ini, kamu mungkin merasa rendah energi. Intensitas rendah, jalan-jalan, yoga, pilates, peregangan dan istirahat adalah yang terbaik untuk minggu ini.
Produktifitas Minggu menstruasi kamu adalah waktu yang tepat untuk berefleksi, menetapkan tujuan, dan membuat rencana. Kamu mungkin tidak merasa antusias atau bersemangat untuk mengambil komitmen dan proyek yang menuntut selama fase ini.
Santai Aja Energi kamu berada pada titik terendah selama minggu ini. Selama fase menstruasi, kamu biasanya merasa lebih ke dalam, reflektif dan lambat.
Fase Folikular - Musim Semi
Hari 6-11
Apa yang sedang terjadi? Tubuh kamu sedang bersiap untuk melepaskan telur. Tingkat FSH (hormon perangsang folikel) meningkat hingga tumbuh hingga 30 folikel, masing-masing berisi telur. Kemudian pada fase folikular, hanya satu dari folikel ini yang terus tumbuh dan melepaskan estrogen. Kadar estrogen juga meningkat untuk merangsang penebalan lapisan rahim untuk implantasi sel telur yang telah dibuahi.
Diet Konsumsi makanan tinggi lemak sehat, mineral dan vitamin E untuk memelihara pertumbuhan folikel (telur) dan dukungan estrogen. Ini termasuk ubi jalar, telur, alpukat, wortel, dan sayuran hijau untuk menyehatkan indung telur Anda.
Latihan Tingkat energi kamu meningkat. Ini adalah waktu yang tepat untuk melakukan latihan yang lebih intens. Ini termasuk latihan kekuatan, HIIT, lari, bersepeda, dan kardio.
Produktifitas Otak kamu terasa tajam dan siap menggunakan kreativitasnya! Ini adalah waktu yang tepat untuk mencoba hal baru, memulai proyek baru, dan bertukar pikiran. Jadwalkan rapat kerja dan strategi selama musim semi kamu.
Musim Semi di Langkah Anda Energi kamu meningkat selama fase ini; bersiaplah untuk menetapkan dan mencapai tujuan kamu. Kamu mungkin juga mengalami peningkatan kreativitas, optimisme, dan kegembiraan!
Fase Ovulasi - Musim Panas
Hari 12-16
Apa yang sedang terjadi? Tingkat estrogen dan testosteron melonjak dan mencapai puncaknya. Selama fase ini, LH (lutenizing hormone) memicu pelepasan sel telur ke tuba falopi sekitar hari ke 12-16. Progestin meningkat setelah ovulasi.
Diet Konsumsilah makanan yang membersihkan, menyegarkan, dan memberi energi untuk musim panas kamu! Makanan seperti buah-buahan mentah, salad, kacang-kacangan, dan stroberi. Tingkatkan asupan sayuran seperti bok choy, bayam, brokoli, kembang kol, dan kubis brussel karena mengandung glutathione, antioksidan yang dapat membantu tubuh kamu membuang racun, termasuk kelebihan estrogen.
Latihan Tingkat energi kamu berada di puncaknya! Ini adalah waktu yang tepat untuk melakukan latihan kekuatan, HIIT, lari, bersepeda, dan kardio. Latihan berdampak tinggi dan intensitas tinggi seperti kelas berputar.
Produktifitas Kamu merasa percaya diri dan stamina kamu berada di puncaknya. Rencanakan keterlibatan sosial kamu, rangkul produktivitas tingkat tinggi kamu, dan luncurkan proyek baru. Kamu mungkin merasa lebih mudah berada di sekitar orang, bekerja dalam tim, dan jaringan selama musim panas kamu.
Mencintai Musim Panas Bersenang-senanglah dengan dorongan energi ekstra dan manfaatkan perasaan positif dan ekstrovert. Setelah ovulasi, kamu mungkin merasa kurang energik dan sudah waktunya untuk mempersiapkan musim gugur kamu.
Fase Luteal - Musim Gugur
Hari 17-28
Apa yang sedang terjadi? Progesteron dan estrogen naik lalu turun jika sel telur tidak dibuahi, memicu haid/haid. Di bagian akhir fase luteal, saat estrogen turun, serotonin turun juga menyebabkan kamu merasa sedikit sedih. Anda mungkin merasa kurang energik dan lebih emosional.
Diet Peningkatan progesteron, dapat menyebabkan keinginan untuk makan berlemak, makanan tinggi karbohidrat dan peningkatan nafsu makan secara umum. Mengkonsumsi makanan penghangat, membumi tinggi serat dan lemak sehat untuk mengalahkan keinginan mengidam PMS contohnya termasuk sayuran akar, ubi jalar, labu, jahe, dan apel. Saat tubuh Anda bersiap untuk menstruasi, konsumsilah makanan bergizi tinggi zat besi, seperti daging sapi, kaldu tulang, dan kerang.
Latihan Latihan intensitas rendah sesuai untuk fase luteal. Cobalah pilates, yoga, jalan kaki, dan gerakan "low impact" lainnya. Mungkin juga merupakan ide yang baik untuk mulai mengindividualisasikan latihan kamu selama fase ini - tetapi tetaplah aktif karena olahraga dapat meningkatkan mood kamu dan mengurangi kembung.
Produktifitas Rangkullah musim gugur kamu. Luangkan waktu untuk meninjau, mengedit, dan menyempurnakan proyek yang kamu ambil selama musim semi dan musim panas. Perawatan diri penting selama fase luteal saat kamu mulai mengarahkan energi kamu ke dalam.
Santai Aja Harapkan tingkat energi kamu menurun dan dukung tubuh kamu dengan meringankan olahraga kamu, dan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi.
Sinkronisasi siklus mungkin terdengar menakutkan karena memerlukan banyak perencanaan pada awalnya. Namun, begitu kamu mengikuti arus dan menuai manfaatnya, itu akan menjadi kebiasaan. Jadilah pemaaf dan dengarkan tubuh kamu, sinkronisasi siklus tidak dimaksudkan untuk membatasi. Ini berbeda untuk setiap wanita, tetapi kami berdasarkan pada 28 hari (panjang siklus menstruasi rata-rata untuk wanita rata-rata).
Tinggalkan komentar