Cycle Syncing: Definisi, Fase, Prosedur - Nona Woman
Situs ini memiliki dukungan terbatas untuk browser Anda. Sebaiknya beralih ke Edge, Chrome, Safari, atau Firefox.

Gunakan Kode FREESHIP untuk pesanan di atas IDR 90.000

Hai Nona! Unduh aplikasi pelacak periode kami untuk iOS & Android untuk memahami lebih lanjut tentang siklus menstruasi Anda.

Saya belajar Cycle Sync. Itu mengubah hidup saya.

Oleh Leilani H


Apa itu Sinkronisasi Siklus?

Sinkronisasi siklus menyelaraskan diet Anda, rutinitas olahraga, keterlibatan sosial, dan keterlibatan kerja dengan berbagai fase siklus menstruasi bulanan Anda. Pada dasarnya, sinkronisasi siklus adalah perawatan diri.

Tubuh wanita sangat dinamis. Dengan hormon yang terus berubah selama sebulan, Anda mungkin lebih rentan terhadap stres dan kecemasan pada waktu-waktu tertentu dalam sebulan. Namun, Anda mungkin juga merasa sangat produktif dan fokus secara mental pada minggu berikutnya. Menyinkronkan kebiasaan sehari-hari Anda dengan siklus menstruasi dan ritme alami untuk mencapai keseimbangan dan harmoni.

Unduh aplikasi pelacak menstruasi Nona Woman untuk iOS & Android untuk memahami siklus menstruasi Anda.

 

Mengapa saya harus Cycle Sync?

    1. Kesuburan - Melacak menstruasi dan sinkronisasi siklus Anda untuk kesadaran kesuburan telah dipraktikkan selama berabad-abad. Jika Anda dan pasangan sedang mencoba untuk hamil (atau tidak), menyadari siklus Anda adalah informasi yang berharga.
    2. Penurunan Berat Badan - Rencanakan rutinitas olahraga Anda dan sesuaikan intensitasnya berdasarkan tingkat energi Anda sepanjang siklus Anda. Ini dapat membantu Anda tetap aktif lebih menyenangkan.
    3. Produktifitas - Sinkronisasi siklus memungkinkan Anda menjadwalkan, memprediksi, dan mengoptimalkan hari untuk menjadi produktif, melakukan percakapan yang sulit, mengembangkan hubungan, menyelesaikan pekerjaan, dan meluncurkan ide baru. Anda mungkin menemukan bahwa otak Anda lebih tajam dan lebih waspada pada waktu-waktu tertentu dalam sebulan.
    4. Diet - Anda adalah apa yang Anda makan. Beri nutrisi pada tubuh Anda dengan vitamin dan mineral dengan mengonsumsi makanan tertentu selama fase yang berbeda. Tubuh Anda memiliki kebutuhan yang berbeda selama waktu yang berbeda dalam sebulan.
    5. Istirahat - Anda mungkin merasa lebih lelah pada waktu-waktu tertentu dalam sebulan. Itu karena kadar hormon Anda sangat bervariasi. Memahami kapan harus melakukannya dengan lambat dan santai dapat membuat menstruasi Anda lebih menyenangkan.

 

Baca juga: Apa Itu Fase Menstruasi, Penyebab, dan Gejalanya

Empat musim

Fase Menstruasi Musim Dinginter

Hari 1-5

Apa yang sedang terjadi? Hari pertama menstruasi Anda adalah hari pertama siklus Anda. Selama fase menstruasi, rahim Anda melepaskan lapisan endometriumnya. Kadar progesteron dan estrogen telah turun karena tidak ada sel telur yang dibuahi yang ditanamkan bulan ini. Prostaglandin yang memuncak menyebabkan kram.

Diet  Makanan kaya Zat Besi dan Seng (daging merah, bit) untuk memulihkan darah yang hilang dan sup/rebusan hangat untuk menenangkan musim dingin Anda. Masukkan beberapa rempah-rempah anti-inflamasi seperti kunyit, jahe, kari, kayu manis dan bawang putih dalam masakan Anda. Minumlah air paling banyak selama bulan ini sekitar 2L sehari agar tetap terhidrasi.

Latihan Selama fase ini, Anda mungkin merasa rendah energi. Intensitas rendah, jalan-jalan, yoga, pilates, peregangan dan istirahat adalah yang terbaik untuk minggu ini.

Produktifitas  Minggu menstruasi Anda adalah waktu yang tepat untuk berefleksi, menetapkan tujuan, dan membuat rencana. Anda mungkin tidak merasa antusias atau bersemangat untuk mengambil komitmen dan proyek yang menuntut selama fase ini.

santai aja  Energi Anda berada pada titik terendah selama minggu ini. Selama fase menstruasi, Anda biasanya merasa lebih ke dalam, reflektif dan lambat.


Musim semi fase folikularng

Hari 6-11

Apa yang sedang terjadi?  Tubuh Anda sedang bersiap untuk melepaskan telur. Tingkat FSH (hormon perangsang folikel) meningkat hingga tumbuh hingga 30 folikel, masing-masing berisi telur. Kemudian pada fase folikular, hanya satu dari folikel ini yang terus tumbuh dan melepaskan estrogen. Kadar estrogen juga meningkat untuk merangsang penebalan lapisan rahim untuk implantasi sel telur yang telah dibuahi.

Diet Konsumsi makanan tinggi lemak sehat, mineral dan vitamin E untuk memelihara pertumbuhan folikel (telur) dan dukungan estrogen. Ini termasuk ubi jalar, telur, alpukat, wortel, dan sayuran hijau untuk menyehatkan indung telur Anda.

Latihan Tingkat energi Anda meningkat. Ini adalah waktu yang tepat untuk melakukan latihan yang lebih intens. Ini termasuk latihan kekuatan, HIIT, lari, bersepeda, dan kardio.

Produktifitas Otak Anda terasa tajam dan siap menggunakan kreativitasnya! Ini adalah waktu yang tepat untuk mencoba hal baru, memulai proyek baru, dan bertukar pikiran. Jadwalkan rapat kerja dan strategi selama musim semi Anda.

Musim Semi di Langkah Anda Energi Anda meningkat selama fase ini; bersiaplah untuk menetapkan dan mencapai tujuan Anda. Anda mungkin juga mengalami peningkatan kreativitas, optimisme, dan kegembiraan!


Fase Ovulasi Musim Panasmer

Hari 12-16

Apa yang sedang terjadi? Tingkat estrogen dan testosteron melonjak dan mencapai puncaknya. Selama fase ini, LH (lutenizing hormone) memicu pelepasan sel telur ke tuba falopi sekitar hari ke 12-16. Progestin meningkat setelah ovulasi.

Diet Konsumsilah makanan yang membersihkan, menyegarkan, dan memberi energi untuk musim panas Anda! Makanan seperti buah-buahan mentah, salad, kacang-kacangan, dan stroberi. Tingkatkan asupan sayuran seperti bok choy, bayam, brokoli, kembang kol, dan kubis brussel karena mengandung glutathione, antioksidan yang dapat membantu tubuh Anda membuang racun, termasuk kelebihan estrogen.

Latihan Tingkat energi Anda berada di puncaknya! Ini adalah waktu yang tepat untuk melakukan latihan kekuatan, HIIT, lari, bersepeda, dan kardio. Latihan berdampak tinggi dan intensitas tinggi seperti kelas berputar.

Produktifitas  Anda merasa percaya diri dan stamina Anda berada di puncaknya. Rencanakan keterlibatan sosial Anda, rangkul produktivitas tingkat tinggi Anda, dan luncurkan proyek baru. Anda mungkin merasa lebih mudah berada di sekitar orang, bekerja dalam tim, dan jaringan selama musim panas Anda.

Musim Panas Mencintai Bersenang-senanglah dengan dorongan energi ekstra dan manfaatkan perasaan positif dan ekstrovert. Setelah ovulasi, Anda mungkin merasa kurang energik dan sudah waktunya untuk mempersiapkan musim gugur Anda.


Fase Luteal Musim Gugur

Hari 17-28

Apa yang sedang terjadi? Progesteron dan estrogen naik lalu turun jika sel telur tidak dibuahi, memicu haid/haid. Di bagian akhir fase luteal, saat estrogen turun, serotonin turun juga menyebabkan Anda merasa sedikit sedih. Anda mungkin merasa kurang energik dan lebih emosional.

Diet Peningkatan progesteron, dapat menyebabkan keinginan untuk makan berlemak, makanan tinggi karbohidrat dan peningkatan nafsu makan secara umum. Mengkonsumsi makanan penghangat, membumi tinggi serat dan lemak sehat untuk mengalahkan keinginan mengidam PMS contohnya termasuk sayuran akar, ubi jalar, labu, jahe, dan apel. Saat tubuh Anda bersiap untuk menstruasi, konsumsilah makanan bergizi tinggi zat besi, seperti daging sapi, kaldu tulang, dan kerang.

Latihan Latihan intensitas rendah sesuai untuk fase luteal. Cobalah pilates, yoga, jalan kaki, dan gerakan low impact lainnya. Mungkin juga merupakan ide yang baik untuk mulai mengindividualisasikan latihan Anda selama fase ini - tetapi tetaplah aktif karena olahraga dapat meningkatkan mood Anda dan mengurangi kembung.

Produktifitas Rangkullah musim gugur Anda. Luangkan waktu untuk meninjau, mengedit, dan menyempurnakan proyek yang Anda ambil selama musim semi dan musim panas. Perawatan diri penting selama fase luteal saat Anda mulai mengarahkan energi Anda ke dalam.

santai aja Harapkan tingkat energi Anda menurun dan dukung tubuh Anda dengan memperlambat latihan Anda, dan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi.

Mulai

Sinkronisasi siklus mungkin terdengar menakutkan karena memerlukan banyak perencanaan pada awalnya. Namun, begitu Anda mengikuti arus dan menuai manfaatnya, itu akan menjadi kebiasaan. Jadilah pemaaf dan dengarkan tubuh Anda, sinkronisasi siklus tidak dimaksudkan untuk membatasi.Ini berbeda untuk setiap wanita, tetapi kami berdasarkan pada 28 hari (panjang siklus menstruasi rata-rata untuk wanita rata-rata).

Baca juga 6 Manfaat Menggunakan Pembalut Kapas Organik

Tinggalkan komentar

Keranjang

Tidak ada lagi produk yang tersedia untuk dibeli

Keranjang Anda saat ini kosong.