Setelah melahirkan seorang Ibu akan mengalami perubahan pada bentuk tubuhnya, terutama pada perut dan pinggul yang cenderung lebih besar. Namun jangan khawatir, karena ada beberapa cara untuk mengecilkan perut kendur setelah melahirkan. Perlu diingat bahwa proses ini membutuhkan ketekunan dan kesabaran dan tidak bisa terjadi secara instan. Oleh karena itu, kamu tidak perlu khawatir dengan ukuran perut yang membesar.

Faktor yang Mempengaruhi Kondisi Perut Pasca Melahirkan

Mengecilkan perut setelah melahirkan bukanlah proses yang instan. Hal ini membutuhkan waktu dan kesabaran untuk mencapai hasil yang diinginkan. Beberapa faktor mempengaruhi kecepatan dan hasil dalam mengecilkan perut seperti semula setelah melahirkan, diantaranya meliputi:

• Genetik 
• Bentuk dan ukuran tubuh sebelum kehamilan
• Kenaikan berat badan selama masa kehamilan
• Aktivitas fisik atau olahraga yang dilakukan

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Bunda bisa mencoba beberapa cara efektif mengecilkan perut setelah melahirkan. Selain membantu mengecilkan perut, cara ini juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan.

• Menyusui
  Menyusui merupakan salah satu cara alami yang dapat membantu mengecilkan perut setelah melahirkan. Tidak hanya itu, menyusui juga memberikan manfaat kesehatan yang besar bagi bayi dan ibu. Ketika bunda menyusui, tubuhnya membakar sekitar 300 kalori per hari, membantu mengurangi berat badan dengan lebih cepat daripada ibu yang memberikan susu formula pada bayinya.
  
  Selain itu, menyusui juga merangsang kontraksi yang membantu rahim bunda mengecil kembali ke ukuran semula, sehingga membantu mengecilkan perut. Perlu diingat bahwa, meskipun menyusui dapat membantu menurunkan berat badan, aktivitas ini tidak akan mempengaruhi produksi ASI. Jadi, jika bunda ingin mengecilkan perut setelah melahirkan secara alami dan sehat, menyusui dapat menjadi salah satu pilihan yang baik.
  
  
• Olahraga Secara Teratur
  Olahraga memiliki manfaat yang tidak hanya berguna untuk mengecilkan perut setelah melahirkan, tetapi juga membantu mengencangkan dinding perut dan membakar kalori. Untuk bunda yang ingin mencoba olahraga, terdapat berbagai jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan seperti berjalan kaki, senam aerobik, yoga, peregangan, renang, dan senam kegel.
  
  Namun, sebaiknya bunda menunggu minimal enam minggu setelah melahirkan sebelum memulai olahraga. Sebelum memulai, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter guna menentukan durasi dan jenis olahraga yang tepat untuk kondisi bunda saat ini. Dengan rutin melakukan olahraga yang tepat, bunda dapat mencapai bentuk tubuh ideal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
  
  
• Menjaga Asupan Makanan
  Untuk mengecilkan perut setelah melahirkan, menjaga asupan makanan merupakan salah satu kunci penting yang perlu diperhatikan oleh ibu. Sebagai panduan, ibu disarankan untuk mengonsumsi 1.800-2.200 kalori per hari yang berasal dari makanan yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayuran, lemak tak jenuh, biji-bijian, dan makanan yang tinggi serat. Selain itu, ibu juga disarankan untuk mengatur porsi makanan menjadi lebih kecil dan sering serta menghindari makanan cepat saji.
  
  Meskipun ibu ingin mengecilkan perut dengan cepat, sebaiknya jangan melakukan diet ekstrem karena dapat membuat tubuh kelaparan, stres, dan lelah, serta dapat mempengaruhi produksi ASI. Selain itu, diet ekstrem juga dapat membuat ibu tidak mendapatkan asupan gizi yang cukup yang dapat mempengaruhi nutrisi yang diberikan kepada bayi melalui ASI. Oleh karena itu, sebaiknya menjaga pola makan yang sehat dan seimbang untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
  
  
• Perbanyak Mengkonsumsi Air Putih
  Setelah melahirkan, penting untuk meningkatkan konsumsi air putih. Air putih memiliki fungsi utama dalam membersihkan semua organ di dalam tubuh, khususnya di saluran pencernaan, untuk mencegah berbagai macam penyakit dan racun.
  
  Selain itu, hidrasi yang cukup juga sangat penting untuk kinerja sistem pencernaan yang lebih baik dan membantu melangsingkan tubuh secara alami. Dengan meningkatkan asupan air putih, konsentrasi sodium di dalam tubuh juga dapat dicairkan lebih cepat sehingga membantu meningkatkan aliran air dalam sistem pencernaan.
  
  
• Mengonsumsi Teh Hijau Tawar
  Jika kamu mencari cara sederhana untuk mengecilkan perut setelah melahirkan, pertimbangkanlah untuk mengkonsumsi teh hijau. Teh hijau mengandung senyawa yang terbukti efektif dalam menurunkan berat badan dan memperkecil perut secara alami. Untuk hasil yang optimal, disarankan minum teh hijau dengan air hangat dan tanpa gula secara teratur sebelum makan.

Setelah mengetahui beberapa cara efektif mengecilkan perut pasca melahirkan, konsistensi dan kesungguhan sangatlah penting dalam menerapkan tips-tips tersebut. Dengan melaksanakan beberapa cara di atas secara teratur, kamu dapat memastikan kesehatan tubuh tetap terjaga dan siap menjalani aktivitas sehari-hari dengan penuh semangat.

References:

https://www.alodokter.com/ikuti-cara-mengecilkan-perut-setelah-melahirkan-berikut-ini

https://www.prenagen.com/id/6-cara-mengecilkan-perut-pasca-persalinan-normal

https://hellosehat.com/kehamilan/melahirkan/cara-mengecilkan-perut-setelah-melahirkan/