Haid adalah proses alami yang dialami oleh wanita setiap bulannya. Namun, bagi sebagian wanita, haid dapat menimbulkan gejala tidak nyaman seperti mual. Mual saat haid dapat mempengaruhi kualitas hidup sehari-hari dan membuat aktivitas menjadi terganggu. Untuk menangani gangguan ini, terdapat beberapa cara yang bisa kamu lakukan. Mari simak selengkapnya ulasan di bawah ini.

Penyebab Mual Saat Haid

Sebelum membahas cara mengatasi mual saat haid, penting untuk mengetahui penyebabnya terlebih dahulu. Berikut beberapa penyebab mual saat haid: 

1. Perubahan Hormon Selama PMS
   PMS merupakan gejala fisik dan emosional yang muncul sebelum menstruasi. Gejala ini biasanya berlangsung sekitar 1-2 minggu sebelum menstruasi, bahkan bisa berlangsung sampai  menstruasi tiba. Akan tetapi, gejala ini biasanya akan hilang sendiri setelah beberapa hari.
   
   Banyak para pakar kesehatan yang mempercayai bahwa PMS disebabkan oleh perubahan hormonal yang terjadi selama siklus menstruasi berlangsung. Selain mual, gejala yang bisa juga muncul akibat PMS antara lain seperti nyeri payudara, perut terasa kembung, sakit kepala, dan sakit punggung.
   
   
2. Dismenore 
   Dismenore atau dikenal kram menstruasi yang menyakitkan merupakan penyebab mual paling umum selama haid. Gejala ini biasanya ditandai dengan munculnya kram di bagian perut bawah, pinggul, paha, dan juga punggung. Terkadang, kram yang dirasakan bisa terjadi cukup parah, hingga membuat kamu mual.
   
   
3. Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD)
   PMDD merupakan gejala PMS yang berkepanjangan dan menjadi lebih parah. Gejala yang dialami juga hampir mirip dengan gejala ketika PMS, hanya saja yang membedakan adalah tingkat keparahannya yang bisa mengusik aktivitas sehari-hari. Sama halnya seperti PMS, PMDD juga gangguan yang berkaitan dengan perubahan hormon selama siklus menstruasi.
   
   Namun pada PMDD, perubahan hormonal menyebabkan menurunnya kadar serotonin, yaitu zat kimia alami yang berada di otak. Ketidakseimbangan ini bisa menyebabkan perubahan emosional yang  begitu intens. Sehingga dapat menyebabkan gejala fisik yang sama seperti PMS, termasuk halnya kram dan mual.

Tips Mengatasi Mual Saat Haid

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengatasi mual saat haid:

1. Olahraga Ringan
   Olahraga ringan seperti yoga atau berjalan-jalan dapat membantu mengurangi gejala haid, termasuk mual. Sehingga, kamu tidak perlu melakukan olahraga berat yang membuat kamu tidak nyaman. 
   
   
2. Menghirup Udara Segar
   Salah satu tanda gejala PMS adalah tingkat sensitivitas terhadap bau yang sangat peka dari biasanya. Dalam beberapa kejadian, aroma bau yang menyengat atau tajam dapat membuat kamu mual. Oleh karena itu, kamu bisa membuka jendela kamar supaya sirkulasi udara dalam ruangan menjadi lebih lancar. Apabila masih saja terasa kurang efektif, keluarlah dari rumah untuk menghirup udara sejenak yang segar.
   
   
3. Menggunakan Obat-obatan
   Jika mual sangat mengganggu, dokter dapat meresepkan obat anti-mual atau obat penghilang rasa sakit seperti obat Antiinflamasi Nonsteroid (NSAID) yang meliputi, ibuprofen, naproxen, dan juga aspirin. Selain itu, bisa juga menggunakan pil KB yang dapat membantu meredakan beberapa gejala emosional dan fisik, termasuk mual ketika menstruasi. 
   
   
4. Mengonsumsi Wedang Jahe
   Jahe sudah sejak lama digunakan untuk mengatasi mual. Walaupun mekanismenya belum diketahui dengan pasti, tetapi para ahli meyakini bahwa jahe memiliki kandungan yang mirip dengan obat antimual. Sehingga, untuk mengatasi mual saat haid, kamu bisa membuat wedang jahe.

Itulah cara mengatasi mual saat menstruasi yang bisa kamu coba lakukan. Walaupun mual ketika haid merupakan hal yang sepele dan biasa, tapi kamu tetap direkomendasikan untuk bersegera memeriksakannya ke dokter jika mual ataupun muntah terus berlangsung lama atau disertai dengan gejala-gejala yang cukup serius.

References:

https://www.halodoc.com/artikel/3-cara-mengatasi-mual-saat-menstruasi

https://hellosehat.com/wanita/menstruasi/mual-saat-haid/

https://www.orami.co.id/magazine/mual-saat-haid

https://www.alodokter.com/kenali-penyebab-dan-cara-mengatasi-mual-saat-menstruasi