Olahraga memang salah satu hal yang penting untuk kesehatan tubuh. Melakukan olahraga secara rutin dapat meningkatkan stamina serta kebugaran tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat mencegah terjadinya penyakit seperti, stroke, diabetes, hipertensi, dan lainnya. Olahraga juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan “mood.”
Namun, bagaimana jika kita terlalu banyak berolahraga? Apakah itu lebih baik atau justru buruk bagi kesehatan? Seperti yang sudah dijelaskan di awal bahwa olahraga yang dilakukan secara rutin adalah baik bagi kesehatan tubuh. Tapi sebaliknya, jika terlalu banyak berolahraga justru dapat memberikan efek yang buruk bagi tubuh, misalnya, kelelahan, nyeri otot, atau sakit punggung.
Untuk memiliki tubuh yang kuat dan sehat, memang membutuhkan energi yang mungkin sedikit melampaui limit kita. Namun, kamu juga perlu istirahat untuk sedikit memulihkan keadaan tubuhmu.
Lalu bagaimana kita tahu bahwa tubuh kita telah berolahraga secara berlebihan?
Tanda Tubuh Saat Olahraga Berlebihan
Untuk saat ini memang belum ada kriteria tentang bagaimana kegiatan olahraga disebut berlebihan. Namun, kamu bisa melihatnya dari beberapa tanda yang ditunjukkan oleh tubuh saat kamu terlalu sering berolahraga. Adapun beberapa tanda tersebut sebagai berikut:
- Sulit berkonsentrasi
- Detak jantung berdetak kencang meskipun tidak sedang berolahraga
- Gangguan menstruasi
- Penurunan berat badan secara drastis
- Sering merasa lelah
- Sering cedera
- Merasa tidak enak badan
- “Mood swing” atau suasana hati yang mudah berubah
- Sulit tidur, dan lainnya
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, olahraga yang berlebihan dalam jangka pendek dapat menyebabkan dapat menimbulkan beberapa keluhan seperti nyeri otot dan punggung, atau kelelahan. Disamping itu, ada beberapa keluhan yang perlu diwaspadai, karena dapat berakibat fatal hingga menyebabkan kematian.
Dampak negatif olahraga berlebihan
Adapun beberapa dampak negatif yang ditimbulkan dari olahraga berlebihan:
-
Kerusakan Jantung (Kardiotoksisitas)
Melakukan olahraga berlebihan dapat menyebabkan resiko terkena kardiotoksisitas meningkat. Kardiotoksisitas merupakan suatu kondisi timbulnya kerusakan pada otot jantung. Kondisi ini disebabkan pelepasan senyawa kimia yang menyebabkan jantung kamu tidak dapat memompa darah ke seluruh tubuh.
Disamping itu, olahraga yang berlebihan juga dapat menyebabkan aritmia atau gangguan irama pada jantung. Hal itu dikarenakan olahraga berlebih membuat tubuh untuk mengerahkan tenaga yang lebih untuk memicu tubuh menghasilkan hormon adrenalin dan kortisol. Hormon adrenalin dan kortisol sendiri merupakan hormon yang berfungsi menaikkan darah dan membuat denyut jantung berdetak cepat.
Menurut penelitian, orang yang telah memiliki riwayat jantung disarankan untuk tidak melakukan aktivitas secara berlebihan. Karena jika hal tersebut dilakukan, maka akan berdampak buruk pada kesehatan jantung.
-
Gangguan Ginjal
Olahraga berlebih juga dapat menyebabkan gangguan ginjal atau biasa disebut dengan rhabdomyolysis. Kondisi ini dapat terjadi ketika otot mengalami kerusakan hingga melepaskan pigmen mioglobin dari otot kedalam aliran darah.
Gangguan ginjal ini tentu dapat menimbulkan beberapa masalah, seperti kelemahan, nyeri otot, hingga menyebabkan warna “urine” menjadi kecoklatan. Disamping itu, jika terjadi kondisi yang lebih parah, maka berisiko mengalami kondisi gagal ginjal. Hal ini dikarenakan struktur penyaringan pada ginjal terhalang oleh zat yang berasal dari kerusakan otot.
-
Nyeri Otot
Berolahraga secara berlebihan juga dapat menyebabkan nyeri otot. Nyeri otot ini tentunya membuat sendi, tulang, dan beberapa anggota tubuh lainnya terasa nyeri. Hal ini tentu perlu kamu waspadai, karena jika kamu membiarkannya maka dikhawatirkan akan membuat cedera pada bagian tubuh lainnya. Untuk itu, pastikan kamu beristirahat sejenak untuk membuat tubuhmu pulih kembali.
Cara Terbaik Agar Tidak Olahraga Berlebihan
Kita memang perlu menjaga agar tubuh kita tetap sehat dan bugar, salah satu caranya adalah dengan olahraga. Namun, jika kamu melakukan olahraga secara berlebihan, itu akan semakin membuat tubuh menjadi sakit.
Agar tetap bisa menjaga tubuh, kamu perlu melakukan beberapa hal berikut sebagai variasi beban latihan selain olahraga:
- Makan-makanan bergizi dan cukup kalori
- Minum air putih yang cukup
- Usahakan istirahat yang cukup dan tidur 8-9 jam setiap malam
- Kurangi beban latihan
- Hindari olahraga di tempat yang sangat panas atau dingin
- Saat tubuh sudah menunjukkan gejala yang kurang sehat, maka berhentilah berolahraga dengan mengambil jeda selama kurang lebih satu minggu untuk beristirahat
Nah, itulah beberapa tanda-tanda kamu kelebihan olahraga. Setiap orang pasti menginginkan tubuh yang sehat. Untuk itu kenali kapasitas tubuhmu sendiri, karena hanya kamu yang tahu kondisi tubuhmu. Kamu bisa mengimbangi olahraga dengan melakukan hal-hal ringan lainnya yang dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Tinggalkan komentar