Masih banyak dari kalangan wanita yang kurang memperhatikan apa yang seharusnya dikonsumsi dan apa yang seharusnya dihindari ketika menstruasi. Saat menstruasi, kamu perlu waspada dalam mengkonsumsi makanan. Mengapa demikian? Apakah ada hubungannya antara apa yang kita konsumsi dengan menstruasi?

Menurut Elizabeth Bertone-Johnson, seorang profesor ahli bidang epidemiologi dari Universitas Massachusetts, menyatakan bahwa pola makan terbukti secara ilmiah memiliki hubungan dengan sindrom pramenstruasi (PMS), sehingga dapat memicu tingkat keparahan gejala-gejalanya.

Perlu kamu ketahui bahwasanya ada beberapa makanan yang seharusnya jangan dikonsumsi saat menstruasi karena dikhawatirkan dapat memperparah gejala-gejalanya, seperti kram perut sampai sakit kepala. 

Pada umumnya, jenis makanan yang dilarang saat menstruasi merupakan makanan kurang sehat. Seperti halnya makanan yang memiliki kandungan gula dan garam yang tinggi atau lemak jenuh. Nah, untuk membantu mengetahuinya agar kamu dapat menguranginya bahkan menghindari mengkonsumsinya, berikut daftar makanan apa saja yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi saat menstruasi.

Baca juga Menstruasi: Gejala, Siklus, Pengobatan

Makanan Yang Perlu Dihindari Ketika Sedang Menstruasi

• Makanan dan minuman yang mengandung kafein tinggi
  Bagi kamu pecinta kopi perlu diingat-ingat khususnya ketika sedang menstruasi. Mengapa demikian? Tentunya kamu sudah tau bukan, jika di dalam kopi terdapat kandungan kafein yang tinggi. Sehingga hal ini  dapat menimbulkan gangguan pada lambung disaat kamu mengalami menstruasi. 
  
  
• Makanan yang mengandung garam dan gula yang tinggi
  Bagi kamu pecinta makanan yang gurih, asin, dan sejenisnya lebih baik kamu kurangi mengkonsumsinya dikala sedang haid. Karena makanan dengan kandungan garam yang tinggi dapat memicu retensi atau penimbunan air. Bila itu terjadi, hal ini dapat membuat perut kamu jadi kembung. Maka dari itu, lebih baik kamu menghindari makanan dengan kandungan garam yang tinggi disaat menstruasi.
  
  Selainnya garam, jenis makanan yang memiliki kandungan gula yang tinggi seharusnya juga kamu kurangi. Bila kamu saat menstruasi mengkonsumsi makanan yang tinggi gula, justru hal ini akan membuat kadar gula darah jadi tidak stabil. Sehingga memiliki pengaruh pada perubahan situasi hati atau mood swings.
  
  
• Makanan yang mengandung lemak jenuh
  Salah satunya langkah yang cukup efisien untuk kurangi nyeri perut saat menstruasi yakni dengan menghindari makanan yang memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi, satu diantaranya ialah makanan cepat saji atau “fast food.”
  
  
• Makanan atau minuman yang terbuat dari olahan susu
  Jenis makanan selanjutnya yang perlu dijauhi ialah olahan susu. Bila kamu mengkonsumsi minuman atau makanan yang memiliki kandungan olahan susu, seperti keju misalnya. Maka hal ini menimbulkan gangguan kram menstruasi. Kok bisa seperti itu? Hal ini bisa terjadi karena dalam produk olahan susu ada asam arakidonat yang bisa memacu timbulnya kram.

Nah, itu dia jenis makanan yang seharusnya kamu jauhi saat menstruasi. Tentu saja ada manfaat dibalik menghindari makanan itu selama menstruasi, yakni supaya nyeri menstruasi tidak makin parah.

Baca juga 5 Jenis Gangguan Menstruasi yang Perlu Kamu Waspadai

References:

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/103/makanan-dan-minuman-yang-harus-dihindari-saat-haid

https://www.halodoc.com/artikel/6-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-saat-menstruasi