Selain dapat mempengaruhi suasana hati atau “mood,” menstruasi juga dapat mengakibatkan rasa nyeri pada bagian payudara, pinggang terasa sakit, mudah lelah, kram pada bagian perut, hingga rasa sakit di area perut bagian bawah. Nah, keadaan inilah yang membuat para wanita merasa terganggu hingga akhirnya mempengaruhi kualitas tidurnya atau bahkan mengalami insomnia. Lalu, bagaimana tips menghilangkan insomnia disaat menstruasi? Mari simak ulasan berikut.
Apa Itu Insomnia?
Insomnia adalah gangguan tidur yang umum terjadi dan biasanya dapat membuat seseorang akan mengalami sulit untuk tidur atau bisa juga membuat bangun yang terlalu dini dan tidak bisa tidur kembali. Atau juga ketika bangun tidur masih terasa sangat mengantuk.
Hal yang perlu kamu ketahui yakni insomnia tidak hanya melemahkan tingkat energi dan mood saja, akan tetapi kesehatan, kinerja, dan kualitas hidup kamu juga dapat terganggu. Idealnya, setiap orang memiliki waktu tidur yang bervariasi, tetapi pada umumnya orang dewasa membutuhkan waktu istirahat kurang lebih selama 7-8 jam sehari.
Pada kondisi tertentu, ada beberapa orang dewasa yang mengalami insomnia dalam jangka waktu yang singkat (akut). Biasanya berlangsung selama beberapa hari atau bahkan lebih dari 1 minggu. Dan Umumnya disebabkan karena stres yang berlebih atau mengalami peristiwa yang traumatis. Tetapi, ada juga beberapa orang yang mengalami insomnia dalam jangka waktu yang lama (kronis) dan biasanya berlangsung selama berbulan-bulan. Bisa jadi insomnia menjadi penyebabnya atau bisa juga karena kondisi medis atau efek samping dari obat-obatan tertentu.
Cara Menghilangkan Insomnia
Jika kamu mulai merasakan sulit untuk tidur atau memiliki waktu tidur, namun masih kurang berkualitas? Cobalah beberapa tips di bawah untuk menyembuhkan insomnia berikut ini:
- Terapi Pijat Sebelum Tidur
Terapi pijat merupakan teknik terbaik untuk menenangkan badan dan pikiran. Pijat pada malam hari dapat mengurangi rasa sakit, kecemasan, stres dan meningkatkan kualitas tidur. Dengan pijatan yang simpel, kamu dapat melakukan sendiri di dalam rumah.
- Mandi dengan Air yang Hangat
Setelah hari yang panjang dan melelahkan, berendam dalam air hangat tidak hanya akan membuat kamu rileks, tetapi juga membantu kamu agar mendapat tidur yang berkualitas.
- Mengkonsumsi Buah Ara
Buah ara mengandung banyak kalium, magnesium, kalsium, dan zat besi. Mineral ini membantu aliran darah dan kontraksi otot, yang keduanya diperlukan untuk tertidur. Disamping mempunyai rasa yang manis, buah satu ini juga mengandung serat yang tinggi. Sehingga akan membuat perutmu terasa kenyang.
- Minum Teh Kamomil
Minuman herbal satu ini terbukti memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan. Di dalam teh “chamomile” ini mengandung antioksidan yang dapat mengatasi kelelahan dan dapat meningkatkan kualitas tidur.
- Minyak Lavender
Jenis minyak satu ini dikenal dapat meningkatkan “mood” dan kualitas tidur. Cara menggunakannya yaitu, kamu dapat meneteskan minyak tersebut di tangan dan menghirup aromanya. Salah satu cara untuk mengobati insomnia, kamu dapat menyembuhkannya dengan melakukan cara yang satu ini.
- Cari Posisi yang Nyaman Saat Tidur
Tips terakhir, cara mengatasi insomnia saat menstruasi bisa juga dengan mencari posisi tidur yang nyaman. Beberapa ahli merekomendasikan bahwa fetal position (posisi janin tidur) ternyata juga bisa mengurangi nyeri saat menstruasi. Yang dimaksud dengan fetal position yaitu tidur dengan posisi meringkuk seperti di dalam janin.
Dengan posisi tidur yang seperti itu, diyakini membuat otot-otot di perut lebih rileks. Sehingga dapat mengurangi ketegangan akibat kram menstruasi. Agar terasa lebih nyaman, kamu juga bisa menambahkan bantal untuk menopang tubuh saat tidur. Hindari tidur dengan posisi tengkurap, karena posisi ini dapat meningkatkan risiko kebocoran.
Gunakan Pembalut Malam
Jika kamu masih saja mengalami sulit tidur ketika menstruasi meski sudah melakukan cara-cara di atas, biasanya yang menjadi penyebabnya adalah karena perasaan tidak nyaman dan khawatir akan mengalami kebocoran. Maka dari itu, kamu jangan takut. Karena saat ini ada beberapa produk yang dijual di pasaran untuk mengatasi hal tersebut, salah satunya adalah pembalut malam.
Pembalut malam biasanya mempunyai ukuran yang relatif lebih panjang, sehingga akan membuat orang yang memakainya merasa nyaman dan tidak takut bocor. Sebagai informasi tambahan, kamu sebaiknya memilih pembalut malam yang berbahan 100% organic cotton, karena memiliki tekstur permukaan yang kering.
Bahan organik pada pembalut tersebut akan membuat area kewanitaan kamu terasa lebih nyaman saat tidur. Sehingga, tidur kamu juga lebih berkualitas dan tentunya tak ada lagi kecemasan akan terjadi bocor di tengah malam.
Andaikan nyeri menstruasi semakin tak tertahankan dan insomnia menjadi semakin parah. Segera mungkin kamu bisa melakukan konsultasi dengan dokter di rumah sakit terdekat.
References:
https://www.halodoc.com/artikel/tips-atasi-insomnia-saat-menstruasi
Tinggalkan komentar