Saat menstruasi datang, beberapa perempuan sering mengalami rasa nyeri pada area perut hingga pinggang. Tentu rasa nyeri itu membuat mereka tidak nyaman, bahkan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Rasa nyeri saat menstruasi tidak hanya mengganggu saat beraktivitas di pagi dan siang hari, namun pada malam hari-pun rasa nyeri dapat menyebabkan sulit tidur. Mengutip dari National Sleep Foundation, hampir 30 persen perempuan mengalami sulit tidur saat masa menstruasi, dan 23 persen sisanya tidak dapat tidur secara pulas pada hari-hari menjelang menstruasi. 

Penyebab sulitnya mendapatkan tidur yang nyaman dan berkualitas saat menstruasi adalah karena adanya perubahan hormon pada tubuh. Perubahan hormon tubuh itulah yang menyebabkan suhu tubuh menjadi meningkat, serta membuat hormon yang merangsang tubuh untuk tidur menjadi terganggu. 

Namun kamu tidak perlu khawatir, karena ada beberapa posisi tidur yang dipercaya dapat membantu mengurangi rasa nyeri saat menstruasi. Dengan melakukan posisi tidur berikut ini, diharapkan kamu dapat kembali tidur dengan nyaman. 

Posisi Tidur Yang Efektif Mengurangi Nyeri Menstruasi 

Mengetahui posisi tidur yang tepat untuk mengurangi rasa nyeri saat menstruasi, akan membantu kamu mendapatkan kenyamanan saat menstruasi. Dengan begitu, kamu juga akan mendapatkan tidur yang berkualitas, sehingga saat pagi kamu bisa beraktivitas dengan baik. 

Nah, inilah beberapa posisi tidur yang efektif untuk meredakan nyeri menstruasi: 

1. Tidur Menghadap Samping 
   Untuk membantu meredakan nyeri menstruasi, kamu bisa mencoba tidur dengan posisi menghadap ke samping. Dikutip dari Healthline, bahwa tidur menghadap ke samping dapat membantu mengurangi rasa nyeri saat menstruasi.
   
   Untuk mencoba posisi tidur ini, kamu bisa meletakkan bantal dibawah leher guna membantu kelengkungan pada tulang leher selama kamu tidur. Selain itu, kamu juga bisa meletakkan bantal diantara paha guna menjaga agar panggul tetap sejajar. Dengan begitu, maka rasa nyeri menstruasi akan sedikit berkurang.

2. Tidur Terlentang 
   Posisi tidur berikutnya yang dapat membantu meredakan rasa nyeri saat menstruasi adalah dengan tidur terlentang. Perlu kamu ketahui bahwa, posisi tidur terlentang ternyata memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan secara keseluruhan.
   
   Hal itu dikarenakan, tidur dengan posisi terlentang dapat mendistribusikan berat badan secara keseluruhan. Posisi tidur ini, juga dapat meminimalisir tekanan serta memastikan keseimbangan antara kepala, leher, serta tulang belakang. 

3. Tidur dengan Meletakkan Bantal Hangat diatas Perut 
   Salah satu cara mengurangi rasa nyeri saat menstruasi adalah dengan meletakkan bantal hangat di atas perut saat tidur. Rasa hangat dari bantal tersebut akan membuat rahim menjadi lebih rileks dan rasa nyeri menjadi berkurang.
   
   Sebuah jurnal Scientific Report mengungkapkan bahwa, suhu yang hangat dapat meredakan rasa sakit serta memperlancar aliran darah. Kamu bisa menggunakan heating pada dan menempelkannya pada perut kamu. Namun, jika kamu tidak memiliki heating pad, kamu juga bisa menggunakan handuk hangat atau botol minum yang berisikan air hangat dan meletakkannya diatas perut.
   
   Kamu juga bisa melakukannya dengan posisi tidur terlentang, agar kamu dapat merasakan hasil yang maksimal. 

4. Child Pose 
   Child pose atau posisi tidur gaya yoga ini dapat kamu coba untuk mengurangi rasa nyeri saat menstruasi. Child pose ini dapat memberikan banyak manfaat untuk meredakan nyeri menstruasi.
   
   posisi tidur child pose ini dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran. Selain itu, posisi tidur ini juga dapat meminimalisir rasa sakit kepala, sehingga kamu dapat merasakan tidur yang nyenyak. 

5. Fetal Pose 
   Posisi tidur selanjutnya yang bisa kamu coba adalah fetal pose atau posisi tidur janin. Ya, sama seperti namanya, kamu akan tidur dengan posisi yang mirip janin saat dalam kandungan. Posisi tidur ini menjadi posisi tidur yang paling disarankan untuk membantu mengurangi rasa nyeri saat menstruasi.
   
   Dr. Theresia Rina Yunita mengatakan bahwa, fetal pose sangat disarankan, karena posisi tidur ini dapat mengadaptasi respon alami tubuh saat sedang nyeri. Hal ini dikarenakan, posisi tidur ini dapat membantu melemaskan otot disekitar perut dan pantat. Agar mendapatkan manfaat yang lebih maksimal, kamu bisa menempatkan bantal diantara paha. Hal ini dapat membantu panggul tetap sejajar. 

6. Meletakkan Bantal Dibawah Lutut 
   Posisi tidur terakhir yang dapat kamu coba untuk mengurangi rasa nyeri menstruasi adalah dengan meletakkan bantal dibawah lutut. Pertama, lakukan tidur dengan posisi berbaring. Selanjutnya, letakkan bantal dibawah lutut.
   
   Saat melakukan posisi ini, pastikan kaki kamu tetap lurus dan sejajar. Hal itu bertujuan agar aliran darah tetap lancar dan tidak terganggu. 

Cara Mengurangi Rasa Nyeri Menstruasi 

Selain dengan posisi tidur, ada beberapa cara lain yang dapat membantu kamu untuk meredakan rasa nyeri saat menstruasi. Kamu bisa melakukannya dengan cara berikut ini : 

• Minum teh kamomil hangat 
• Mandi air hangat 
• Minum air putih hangat 
• Minum air rebusan jahe 

View this post on Instagram

A post shared by Nona Woman - Menstrual Health & Wellness (@nonawoman)

Pada dasarnya, masa menstruasi biasanya cukup mengganggu para perempuan. Karena saat menstruasi, ada banyak perubahan yang terjadi pada diri perempuan, baik perubahan fisik maupun psikis. 

Itulah mengapa saat menstruasi, perempuan harus memiliki kualitas tidur yang baik. Selain karena mereka mengalami insomnia saat menstruasi, mereka juga mengalami rasa nyeri yang cukup mengganggu, baik saat pagi maupun malam hari. 

Untuk itu, tidak ada salahnya jika kamu mencoba posisi tidur diatas. Hal itu bertujuan untuk menjaga kualitas tidur yang kamu dapatkan saat masa menstruasi. Dengan begitu, kamu akan mendapatkan energi yang cukup untuk beraktifitas di esok harinya. 

References: 

https://www.sehatq.com/artikel/posisi-tidur-untuk-mengurangi-nyeri-haid

https://www.detik.com/jabar/jabar-gaskeun/d-6253873/posisi-tidur-untuk-meredakan nyeri-haid-yang-nyaman