Jerawat adalah salah satu munculnya permasalahan pada permukaan kulit dan dapat mengganggu penampilan atau bahkan mengurangi rasa percaya diri pada seseorang. Khususnya ketika muncul di area wajah. 

Penyebab munculnya jerawat tidak hanya disebabkan oleh faktor hormon, tetapi juga bisa disebabkan oleh faktor eksternal, seperti mengkonsumsi makananan atau minuman yang berpotensi menyebabkan jerawat. 

Ada beberapa jenis makanan yang diketahui dapat meningkatkan kelenjar minyak memproduksi minyak berlebih, sehingga hal ini dapat memicu timbulnya jerawat. Inilah daftar makanan yang dapat menyebabkan jerawat jika kamu terlalu berlebihan mengkonsumsinya, yuk simak ulasan di bawah ini.

Makanan Penyebab Jerawat

Mengonsumsi makanan atau minuman yang dapat memicu timbulnya jerawat sebenarnya bukan berarti tidak diperbolehkan untuk mengkonsumsinya sama sekali. Akan tetapi, hanya perlu membatasinya agar tidak berlebihan dalam mengkonsumsinya, supaya tidak beresiko munculnya jerawat. Dibawah ini adalah daftar makanan atau minuman yang dapat menyebabkan jerawat, sehingga ketika mengkonsumsinya perlu dibatasi.

1. Produk Olahan Susu

Salah satu jenis makanan yang menyebabkan jerawat adalah produk olahan susu. Produk olahan susu, seperti keju dan es krim mengandung asam amino tinggi yang mendorong organ hati memproduksi hormon yang menyerupai insulin, yaitu IGF-1. Hormon ini diduga memicu munculnya jerawat. 

2. Asupan Tinggi Gula

Mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan tinggi gula dapat memicu tubuh untuk menghasilkan hormon insulin dalam jumlah banyak. Insulin dapat membuat hormon androgen di dalam tubuh menjadi lebih aktif sehingga meningkatkan produksi sebum pada kulit. Hal inilah yang menyebabkan peningkatan kemunculan jerawat. Diantara jenis asupan yang tinggi gula dan perlu dibatasi konsumsinya adalah seperti permen, minuman kemasan, dan kue manis. 

3. Makanan Tinggi Karbohidrat 

Sama halnya dengan mengkonsumsi asupan yang tinggi gula, mengonsumsi makanan yang didalamnya terkandung karbohidrat yang tinggi secara berlebihan juga berpotensi menimbulkan jerawat, karena hal ini akan memicu tubuh untuk memproduksi hormon insulin lebih banyak. Diantara jenis makanan yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi adalah seperti kentang goreng, keripik kentang, roti, mie, dan pasta. 

4. Cokelat 

Munculnya jerawat di area dagu, hidung maupun bagian wajah lainnya dapat disebabkan oleh berbagai macam faktor, salah satunya yaitu mengkonsumsi coklat secara berlebih. Sebuah penelitian di tahun 2013 menunjukkan bahwa konsumsi coklat dapat memengaruhi keseimbangan sitokin tubuh, senyawa tersebut berperan dalam peningkatan peradangan pada jerawat. 

Meningkatnya peradangan pada jerawat akan semakin terlihat jelas jika terdapat infeksi yang disebabkan oleh bakteri penyebab jerawat, seperti Propionibacterium acne atau Staphylococcus aureus. Dengan begitu, jerawat pun dapat bertambah parah. 

5. Makanan Cepat Saji 

Selain coklat, jenis makanan penyebab jerawat yang perlu diwaspadai selanjutnya adalah makanan cepat saji. Pada umumnya, mengkonsumsi makanan cepat saji didalamnya terkandung lemak jenuh dan kalori yang tinggi, sehingga dapat memicu timbulnya peradangan serta jerawat pada permukaan kulit. 

6. Whey (Laktoserum) 

“Whey protein” adalah salah satu jenis makanan yang diproduksi dari sisa susu ketika dalam memproduksi keju. Di dalam makanan ini mengandung protein yang tinggi, sehingga jika sering dikonsumsi dapat meningkatkan massa otot. Akan tetapi, “whey protein” yang dikonsumsi secara berlebihan ternyata justru berisiko memicu timbulnya jerawat pada kulit. 

Karena di dalam “whey protein” mengandung asam amino dan glutamin yang tinggi, sehingga memicu tubuh untuk melepaskan hormon IGF-1 dalam jumlah yang banyak. Jika hormon IGF-1  ada di dalam tubuh dengan jumlah yang banyak, maka akan memicu produksi sebum berlebih, sehingga dapat menyebabkan munculnya jerawat. 

7. Minuman Beralkohol 

Minuman beralkohol berisiko menyebabkan ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh yang memicu munculnya jerawat. Karena hal ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami kekurangan mineral, seperti zinc, yang dapat meredakan peradangan pada jerawat. 

8. Makanan yang Mengandung Omega-6 

Asam lemak omega-6 adalah salah satu nutrisi penting yang bermanfaat untuk mengatur kadar kolesterol dan juga gula darah di dalam tubuh. Akan tetapi, manfaat omega-6 tersebut dapat diperoleh jika diimbangi dengan mengkonsumsi omega-3. Ketidakseimbangan antara omega-6 dan omega-3 di dalam tubuh berisiko menimbulkan masalah kesehatan tertentu, salah satunya adalah jerawat. 

Hal ini dikarenakan asupan omega-6 berlebih memicu terjadinya peradangan yang memperburuk jerawat. Salah satu jenis pangan yang mengandung omega-6 tinggi dan sering disebut sebagai makanan penyebab jerawat adalah kacang-kacangan. Kacang yang menyebabkan jerawat dan mengandung asam lemak omega-6 ini di antaranya kacang almond, kacang pinus, dan kacang brazil.

Tips Mencegah Timbulnya Jerawat

Selain membatasi dalam mengkonsumsi makanan yang menjadi penyebab jerawat, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mencegah terjadinya jerawat. Berikut diantaranya: 

• Merawat kebersihan kulit, seperti melakukan “double cleansing” dan juga eksfoliasi wajah 2 kali dalam seminggu
• Menggunakan tabir surya (“sunblock”)  ketika akan beraktivitas di bawah terik matahari
• Minum air putih yang cukup
• Mengonsumsi buah dan sayuran 
• Menghindari kebiasaan begadang
• Mengelola stres dengan baik
• Rutin berolahraga

Itulah beberapa makanan dan minuman yang dapat memicu timbulnya jerawat, sehingga penting untuk berhati-hati dalam mengkonsumsinya. Untuk mengetahui informasi lebih detail mengenai cara mencegah timbulnya jerawat, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter di rumah sakit terdekat.

References:

https://www.halodoc.com/artikel/awas-kenali-4-makanan-penyebab-jerawat-di-wajah

https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/makanan-penyebab-jerawat

https://www.orami.co.id/magazine/makanan-penyebab-jerawat