Saat kecil atau remaja, kita mungkin pernah menulis diary tentang curhatan isi hati atau cerita kegiatan atau pengalaman terbaik kita. Menulis diary merupakan salah satu bentuk journaling. Kebiasaan journaling ini bisa kamu terapkan sampai kamu dewasa. 

Perlu kamu ketahui bahwa, kegiatan journaling ternyata memiliki banyak sekali manfaat, khususnya bagi kesehatan mental. Banyak orang yang melakukan journaling untuk sekedar mengekspresikan perasaan hingga mengatasi rasa stres. 

Pengertian Journaling 

Journaling atau menulis jurnal merupakan salah satu kegiatan yang dilakukan untuk menuangkan ide, pikiran, dalam bentuk tulisan maupun gambar, baik secara manual maupun digital. 

Dalam kegiatan journaling ini, kamu juga bisa menuliskan semua aktivitas, impian, tujuan, hingga kata-kata positif bagi diri kamu sendiri. Menurut penelitian, journaling memiliki banyak manfaat, terutama untuk mengurangi rasa stres. 

Menurut penelitian dari Dr. Elizabeth Gilbert, kegiatan journaling ternyata dapat mengurangi rasa kecemasan, depresi, trauma, hingga membantu kita untuk menetapkan tujuan. Penelitian lainnya juga menunjukkan bahwa, menulis jurnal selama 10 hingga 20 menit dalam sehari, dapat menurunkan tekanan darah serta membantu meningkatkan fungsi jantung. 

Manfaat Journaling Untuk Kesehatan Mental 

Saat kita stres atau pikiran kita sedang terganggu, ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk mengatasinya, salah satunya adalah dengan journaling. Mungkin masih banyak orang yang belum mengetahui manfaat dari journaling ini. 

Untuk itu, artikel ini akan membahas beragam manfaat journaling untuk kesehatan mental kita. 

1. Mengelola Stres
   Perasaan stres tentu dapat dialami oleh semua orang, tidak memandang usia, gender, atau profesinya. Kita memang tidak bisa benar benar menghilangkan stres. Namun, yang bisa kita lakukan sebagai manusia adalah mengelola stres dengan baik. Dengan begitu, rasa stres itu tidak akan mengganggu aktivitas kita.
   
   Saat kamu merasa stres, kamu bisa mencoba melakukan journaling. Bagi beberapa orang, journaling dapat membantu pikiran menjadi lebih rileks. Hal itu dikarenakan, saat menulis journaling, kamu meluapkan semua kreatifitasmu dalam sebuah tulisan. Luapan kreatifitas itulah yang membantu meredakan perasaan negatif yang dapat memicu stres. 

2. Mengendalikan Emosi 
   Manfaat kedua dari journaling adalah dapat membantu mengendalikan emosi. Terkadang kita seringkali kesulitan dalam mengendalikan emosi. Dengan melakukan journaling, kamu dapat mengekspresikan perasaan serta emosi kedalam sebuah tulisan. Dalam proses menulis itu, kamu juga dapat mencerna kembali apa yang memicu emosi kamu. Dengan begitu, kamu dapat menemukan jalan keluar untuk permasalahan kamu sendiri. 

3. Mengekspresikan Perasaan 
   Kita mungkin sering kesulitan dalam mengekspresikan perasaan yang sedang kita alami. Terkadang kita ingin marah, tapi tidak bisa meluapkan kemarahan kita saat itu. Disisi lain, kita juga merasa bahagia tapi tidak bisa menunjukkan rasa bahagia itu.
   
   Untuk mengatasi hal itu, kamu bisa melakukan kegiatan journaling. Melalui kegiatan tersebut kamu bisa bebas mengekspresikan perasaanmu dengan sehat. Kamu bisa mulai menuliskan semua perasaan yang sedang kamu alami saat itu. Dengan begitu, kamu tidak perlu berpura-pura untuk menyembunyikan perasaan kamu. 

4. Membantu Mengenali Diri Sendiri 
   Karena padatnya aktivitas, gaya hidup, hingga pergaulan kita sehari-hari, terkadang membuat kita lupa akan identitas, tujuan, hingga kebutuhan diri kita sendiri.Disini, journaling dapat membantu kita agar lebih terhubung dengan diri kita sendiri. Karena saat menulis jurnal, kita akan merasa mendengarkan diri kita sendiri. Kita mencoba memberi masukan terhadap peristiwa yang kita alami dan sebagainya.
   
   Biasanya, saat menulis jurnal, kita juga bisa lebih mengenali diri kita sendiri. Kita tahu apa yang kita tidak suka, apa yang kita suka, dan lainnya. 

5. Mengurangi Gejala Depresi
   Jika tadi dijelaskan bahwa journaling dapat membantu mengatasi stres, maka manfaat lain dari journaling adalah mengurangi gejala depresi. Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu bisa mulai menulis secara rutin selama 30 hari atau lebih. 

Cara Memaksimalkan Manfaat Journaling 

Tentunya untuk mendapatkan manfaat dari suatu hal, kita perlu melakukannya dengan tepat, begitu juga dengan journaling. Inilah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk memaksimalkan manfaat journaling : 

• Memilih metode journaling yang kamu sukai, seperti menulis, menggambar, mengetik, atau merekam suara 
• Luapkan semua ekspresi kamu saat journaling. Kamu tidak perlu memikirkan harus menulis dengan bahasa atau ejaan yang benar 
• Saat journaling, tulislah 3 hal kecil yang bisa kamu syukuri saat itu. Hal itu membuat kamu lebih menghargai semua hal yang kamu alami dan tentunya dapat memberikan energi positif dalam diri 
• Lakukan journaling secara rutin 

Journaling bukan hanya sekedar kegiatan menulis, namun ternyata lebih dari itu. Manfaat journaling sendiri akan membantu membuat perubahan yang positif dalam diri kita. 

View this post on Instagram

A post shared by The Self Hug™ (@theselfhug)

Sumber: 

https://www.klikdokter.com/psikologi/kesehatan-mental/manfaat-journaling https://tugu.com/artikel/mengenal-apa-itu-journaling-dan-manfaatnya-untuk-kesehata n-mental 

https://www.alodokter.com/manfaat-journaling-bagi-kesehatan-mental-yang-sayang untuk-dilewatkan