Bolehkah melakukan aktivitas fisik selama menstruasi? Pertanyaan ini kerap muncul di kalangan wanita, dengan beberapa mengkhawatirkan bahwa berolahraga bisa memperparah ketidaknyamanan saat haid. Namun, faktanya adalah aktivitas fisik dapat membantu mengurangi intensitas nyeri menstruasi. Untuk mengetahui jenis olahraga yang dapat dilakukan dengan aman dan nyaman selama menstruasi, mari simak informasinya di bawah ini!
Olahraga yang Aman dan Nyaman Dilakukan Saat Menstruasi
Banyak orang beranggapan bahwa menstruasi adalah halangan untuk berolahraga. Faktanya, berolahraga saat menstruasi aman dan bahkan memiliki banyak manfaat. Berikut beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa kamu coba saat menstruasi:
1. Jalan Kaki
Salah satu jenis olahraga yang sangat baik untuk dilakukan saat menstruasi adalah berjalan kaki. Tidak perlu melakukan perjalanan jauh, cukup berjalan-jalan di sekitar rumah pada pagi atau sore hari. Manfaatnya meliputi meredakan sakit kepala, kram, dan nyeri payudara. Selain itu, jalan kaki juga dapat membantu mengurangi stres, perubahan mood, dan meningkatkan kekuatan jantung serta paru-paru.
2. Yoga
Selain berjalan kaki, olahraga yoga dapat membantu merelaksasi tubuh, mengurangi kram perut, nyeri payudara, nyeri otot dan sendi, serta kelelahan. Gerakan yoga bermanfaat dalam meregangkan otot-otot tubuh, termasuk otot panggul. Penting untuk diingat bahwa tidak semua gerakan yoga cocok dilakukan saat menstruasi yang sangat deras, seperti headstand atau handstand.
3. Pilates
Pilates juga merupakan opsi olahraga yang dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks. Beberapa gerakan pilates melibatkan latihan otot dasar panggul, membantu mengurangi nyeri haid dan ketidaknyamanan selama menstruasi.
4. Menari
Bagi kamu yang menyukai menari, latihan menari selama menstruasi dapat menjadi pilihan. Menari dengan diiringi musik dapat meningkatkan rasa relaksasi dan kebahagiaan, sambil juga meningkatkan fleksibilitas sendi, membakar kalori, dan mengurangi nyeri selama menstruasi.
5. Zumba
Selain beberapa olahraga yang sudah disebutkan sebelumnya, olahraga zumba juga bisa menjadi opsi olahraga yang menyenangkan, karena gerakannya hampir mirip dengan menari. Musik yang mengiringi gerakan zumba dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan meregangkan otot-otot tubuh, sehingga dapat meredakan kram perut selama menstruasi.
Manfaat Berolahraga Saat Menstruasi
Banyak wanita ragu berolahraga saat menstruasi. Tapi tahukah kamu, aktif bergerak saat haid justru mendatangkan banyak manfaat? Yuk, simak beberapa manfaatnya berikut ini.
1. Mengatasi Kram dan Nyeri Punggung
Olahraga membantu melancarkan aliran darah, termasuk di area perut. Hal ini dapat mengurangi kram dan nyeri punggung yang sering kali mengganggu saat haid.
2. Meningkatkan Mood dan Mengatasi Stres
Saat menstruasi, fluktuasi hormon bisa menyebabkan mood swing dan stres. Olahraga membantu tubuh memproduksi hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood dan membuatmu lebih bahagia.
3. Mengurangi Perdarahan Berlebihan
Olahraga membantu melancarkan aliran darah dan mencegah darah mengendap di rahim, sehingga dapat membantu mengurangi pendarahan berlebihan saat haid.
Sejumlah manfaat dari berolahraga saat menstruasi dibuktikan dengan adanya penelitian menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga aerobik selama 60 menit, 3 kali seminggu selama 2 bulan berturut-turut, mengalami pengurangan kram dan sakit kepala saat haid dibandingkan dengan wanita yang tidak berolahraga.
Oleh karena itu, menstruasi bukan alasan untuk bermalas-malasan. Lakukan olahraga ringan yang aman dan nyaman untuk meredakan gejala menstruasi dan menjaga kesehatan tubuh.
Sumber:
https://hellosehat.com/wanita/menstruasi/olahraga-saat-menstruasi/
Tinggalkan komentar