Kualitas sperma yang baik berperan penting dalam mencapai kesuburan dan berpotensi mempengaruhi proses kehamilan. Jika kamu dan pasangan sedang merencanakan untuk memiliki anak, kamu mungkin tertarik untuk mengetahui bagaimana meningkatkan kualitas sperma kamu. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat yang telah terbukti dapat meningkatkan kualitas sperma. Tetapi, apa saja jenis makanan tersebut? Temukan jawabannya dalam ulasan berikut ini!
Makanan Peningkat Kualitas Sperma Pria
Sperma yang sehat sangat penting untuk kesuburan pria, dan faktor kunci adalah jumlah dan kualitasnya. Secara umum, jumlah sperma yang normal saat ejakulasi adalah sekitar 15 juta per mililiter air mani. Jika jumlah sperma kamu di bawah angka ini, ini bisa berkontribusi pada masalah kesuburan pria.
Namun, ada beberapa jenis makanan yang telah terbukti dapat meningkatkan kualitas sperma pria. Berikut diantaranya:
1. Tauge
Dengan mengkonsumsi tauge secara teratur, kualitas sperma dapat ditingkatkan. Tauge mengandung vitamin E, terutama E-alfa, yang merupakan antioksidan yang melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan demikian, mengambil tauge secara rutin dapat membantu menjaga kualitas sperma dari berbagai kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang pada akhirnya meningkatkan kualitasnya.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber nutrisi penting yang dapat meningkatkan kesuburan pria. Sebagai contoh, kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat meningkatkan vitalitas sperma. Selain itu, kacang lentil juga dikenal sebagai makanan yang dapat meningkatkan kualitas sperma karena mengandung folat, yang memiliki peran penting dalam produksi sperma.
3. Kerang-kerangan
Makanan seperti tiram dan remis, yang termasuk dalam kelompok kerang-kerangan, mengandung seng yang bermanfaat bagi kesehatan reproduksi pria dengan meningkatkan produksi sperma dan testosteron. Selain itu, kerang-kerangan juga mengandung zat besi yang membantu meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi, serta vitamin B12 dan D yang mendukung jumlah dan gerakan sperma. Konsumsi kerang-kerangan, seperti tiram, dalam jumlah yang tepat dapat meningkatkan kualitas dan kesehatan sperma secara signifikan.
4. Biji-bijian
Biji-bijian seperti biji labu, biji wijen, dan biji bunga matahari mengandung omega 3, yang tidak hanya baik untuk otak tetapi juga dapat meningkatkan aliran darah ke organ seksual pria serta meningkatkan kinerja seksual mereka. Kamu dapat menikmati biji-bijian ini sebagai camilan langsung tanpa perlu memasaknya terlebih dahulu.
5. Asparagus
Tidak hanya perempuan, namun pria juga perlu memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup folat dalam diet mereka. Folat memiliki peran penting dalam menghindari produksi sperma yang abnormal, yang dapat memiliki kelainan kromosom yang berlebihan atau kurang. Asparagus dapat dianggap sebagai salah satu sumber folat yang sangat baik. Oleh karena itu, sebaiknya pria mempertimbangkan untuk mengonsumsi sebagian asparagus dalam diet mereka, karena ini bisa memberikan hingga 50% kebutuhan harian asam folat mereka.
Selain itu, bagi pria yang mengalami masalah kualitas sperma yang rendah, asparagus juga bisa sangat bermanfaat. Ini disebabkan oleh kandungan asam amino L-Carnitin yang ada di dalamnya, yang dapat membantu dalam memperbaiki sel sperma dan meningkatkan pergerakan sperma.
6. Wortel
Selain bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, wortel juga memiliki dampak positif pada kesuburan pria. Temuan ini berasal dari sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam The Journal of Fertility and Sterility. Hasil studi ini menunjukkan bahwa konsumsi karotenoid yang terdapat dalam wortel dapat meningkatkan motilitas sperma dan meningkatkan morfologi sperma. Motilitas sperma merujuk pada kemampuan sperma untuk bergerak menuju sel telur. Dengan kata lain, wortel dapat mendukung kesuburan pria dengan meningkatkan kualitas sperma mereka.
Selain mengonsumsi makanan yang meningkatkan kualitas sperma, terdapat langkah-langkah lain yang bisa kamu terapkan untuk membuat sperma kamu lebih subur. Kamu dapat merubah gaya hidup dengan memperhatikan pola makan, berhenti merokok, aktif berolahraga, mengurangi stres, dan menghindari penggunaan pakaian yang terlalu ketat. Jika kamu ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara-cara meningkatkan jumlah sperma, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan panduan yang sesuai.
Sumber:
Tinggalkan komentar