Tahukah kamu bahwa kesuburan pria erat kaitannya dengan pola makan? Makanan yang dikonsumsi sehari-hari dapat mempengaruhi kualitas dan kuantitas sperma, yang pada akhirnya menentukan peluang hamil wanita. Bagi kamu yang mendambakan keturunan, berikut lima jenis makanan yang wajib dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas sperma.

Makanan Alami Untuk Memperbanyak Sperma

Berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan jumlah dan kualitas sperma:

1. Makanan yang Mengandung Antioksidan Tinggi

Antioksidan seperti vitamin C dan E terbukti mampu meningkatkan jumlah, pergerakan, dan mengurangi kerusakan DNA pada sperma. Kamu bisa mendapatkannya dari berbagai buah dan sayur seperti mangga, jeruk, alpukat, bayam, terong, brokoli, dan wortel. Kacang-kacangan dan makanan dari biji-bijian utuh juga kaya antioksidan yang bermanfaat untuk kesuburan pria.

2. Makanan yang Memiliki Kandungan Asam Folat

Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan asam folat (vitamin B9) dapat menghambat produksi sperma sehat dan berkualitas. Oleh karena itu, penuhi kebutuhan asam folat harian kamu dengan 400 mikrogram dari berbagai sumber makanan. Sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah sitrus seperti lemon, jeruk mandarin, dan jeruk nipis merupakan pilihan tepat untuk meningkatkan kesuburan pria.

3. Makanan Dengan Kandungan Zinc

Salah satu nutrisi penting untuk kesuburan pria adalah zinc. Zinc berperan penting dalam fungsi reproduksi pria, seperti meningkatkan kadar testosteron, mencegah kerusakan sperma, dan melindungi sperma dari bakteri. Kekurangan zinc dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan reproduksi pria, seperti berkurangnya ukuran testis, pengurangan produksi sperma yang sehat, hingga hipogonadisme.

Oleh karena itu, penting untuk memenuhi asupan zinc yang cukup. Beberapa sumber makanan kaya zinc yang dapat dikonsumsi antara lain daging sapi, makanan laut, tahu, dan kacang-kacangan.

4. Makanan Dengan Kandungan Selenium

Selenium merupakan salah satu mineral penting yang memiliki sifat antioksidan. Sifat inilah yang dipercaya dapat membantu meningkatkan jumlah sperma dan kesuburan pria.

Berbagai makanan kaya selenium dapat kamu konsumsi untuk mendapatkan manfaat ini. Beberapa contohnya adalah ikan sarden, tilapia, dan tuna, daging sapi dan ayam, nasi merah, telur, dan bayam. Menambahkan makanan-makanan tersebut ke dalam menu harian kamu dapat membantu meningkatkan kualitas sperma dan peluang kehamilan.

5. Makanan yang Kaya Omega-3

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan kaya omega-3 dapat meningkatkan jumlah, pergerakan, dan bentuk sperma pada pria yang mengalami masalah kesuburan. Hal ini menjadikan omega-3 sebagai salah satu asupan penting untuk meningkatkan kualitas sperma. Beberapa sumber omega-3 yang mudah didapat antara lain ikan makarel, sarden, telur, dan kacang kedelai serta produk olahannya seperti tahu. 

Meningkatkan kualitas sperma tak hanya tentang mengonsumsi makanan tertentu. Gaya hidup sehat juga memainkan peran penting. Kebiasaan seperti rutin berolahraga, menjauhi rokok dan alkohol berlebihan, serta tidur yang cukup, terbukti dapat meningkatkan kualitas sperma.

Sumber:

https://www.alodokter.com/empat-jenis-makanan-penambah-sperma

https://bocahindonesia.com/makanan-penambah-sperma-dan-penyubur/#Makanan_Penambah_Sperma_dan_Penyubur