Haid merupakan proses alami yang terjadi secara teratur setiap bulan pada tubuh wanita sebagai persiapan bagi kemungkinan kehamilan. Namun, terkadang ada beberapa wanita yang mengalami keterlambatan datang bulan. Tetapi, tak perlu khawatir, terdapat beberapa cara untuk mengatasi situasi ini dengan baik.
Penyebab keterlambatan menstruasi dapat bervariasi, seperti kurangnya aktivitas fisik dan ketidakseimbangan hormon. Untuk mencegah hal ini terjadi, kamu bisa mengadopsi pola hidup sehat.
Kamu disebut mengalami keterlambatan menstruasi jika siklus menstruasi melebihi rentang normal antara 21-35 hari. Penyebab umum keterlambatan menstruasi biasanya berkaitan dengan kesehatan hormon dan tingkat stres.
Cara Aman Mengatasi Telat Haid Secara Alami
Dalam umumnya, dokter akan meresepkan pil KB atau terapi hormon untuk mengatasi ketidakteraturan menstruasi pada sebagian wanita. Namun, ada cara alami yang bisa dijalankan untuk mengatasi masalah tersebut:
1. Perbaiki Pola Makan Menjadi Lebih Sehat
Gizi yang seimbang sangat penting agar hipotalamus, hipofisis, dan kelenjar adrenal dapat bekerja dengan baik. Jika ingin menstruasi teratur seperti biasanya, mulailah dengan mengadopsi pola makan yang sehat. Hindari makanan tinggi lemak, makanan olahan, dan makanan berpengawet. Perbanyak konsumsi makanan bergizi, terutama yang mengandung folat.
Penelitian telah membuktikan bahwa asupan folat dapat membuat ovulasi teratur dan meningkatkan kadar progesteron. Hal ini pada akhirnya mendukung kesuburan dan membantu menjaga kestabilan siklus menstruasi. Selain itu, ada anggapan bahwa mengkonsumsi nanas dan pepaya juga dapat membantu mengatur menstruasi.
Pepaya mengandung karoten, nutrisi yang mendukung kadar estrogen dan membantu rahim berkontraksi. Sementara itu, nanas mengandung enzim bromelain yang dapat melancarkan aliran darah serta membantu pembentukan sel darah merah dan putih.
2. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Faktor ini erat kaitannya dengan pola makan seseorang. Berat badan ternyata mempengaruhi siklus menstruasi dan dapat membuat menstruasi terasa lebih nyeri. Kelebihan berat badan dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh.
3. Rajin Berolahraga
Olahraga rutin dapat mengurangi gejala pra menstruasi dan nyeri haid. Jika ingin siklus menstruasi tetap teratur, luangkan waktu untuk berolahraga ringan setidaknya 30 menit setiap hari. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, kamu bisa berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang. Tetapi, hindari berolahraga secara berlebihan karena dapat mempengaruhi siklus menstruasi.
4. Tidur Dengan Pola yang Teratur
Insomnia atau kebiasaan begadang dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan akhirnya mempengaruhi siklus menstruasi. Untuk menjaga kebiasaan tidur yang baik, disarankan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari. Untuk lebih mudah tertidur, hindari tidur siang, matikan peralatan elektronik sebelum tidur, dan hindari konsumsi kafein di siang hari.
5. Kurangi Stres
Ketika stres, kelenjar adrenal akan mengeluarkan hormon kortisol dan progesteron. Meskipun pelepasan progesteron bertujuan untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan, namun proses ini dapat mempengaruhi siklus menstruasi. Oleh karena itu, atasi stres dengan baik dengan mengidentifikasi cara yang sesuai untuk mengatasi stres. Kamu bisa belajar meditasi, berbagi curhat dengan sahabat, atau melakukan hobi yang disukai.
Jika kamu mengalami keterlambatan menstruasi bulan ini, tak perlu panik terlebih dahulu. Ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk membantu melancarkan haid kamu. Tidak hanya itu, sangat penting untuk selalu menjaga kesehatan dan menghindari stres berlebihan.
References:
https://www.halodoc.com/artikel/ini-cara-mengatasi-telat-datang-bulan-secara-alami
https://www.okadoc.com/id-id/blog/kesehatan/mengatasi-haid-terlambat/
Tinggalkan komentar