Kesehatan dan kualitas sperma memegang peranan krusial dalam menentukan kesuburan pria. Hal ini tak dapat dipungkiri, karena sperma berperan sangat penting dalam mempengaruhi kesempurnaan proses kehamilan. Bukan hanya sekedar jumlahnya, kualitas sperma juga memiliki andil besar dalam menjaga kesuburan pria. Oleh karena itu, tak heran banyak pria yang berusaha mencari cara untuk meningkatkan produksi sperma.
Secara normal, saat seorang pria mengalami ejakulasi, seharusnya jumlah sperma yang dihasilkan mencapai 15 juta per milimeter air mani. Jika jumlah sperma ini ternyata kurang dari angka tersebut, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan panduan dan solusi yang tepat.
Cara Memperbanyak Jumlah Sperma
Jangan khawatir jika jumlah sperma kamu terbilang sedikit, karena ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkannya. Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk memperbanyak sperma dengan mudah:
- Suplemen Penambah Kualitas Sperma
Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung asam amino seperti asam folat, vitamin D, zinc, vitamin C, dan coenzyme Q10. Suplemen ini dapat meningkatkan kadar testosteron, hormon seks pria yang berperan penting dalam produksi sperma. Selain itu, ada juga suplemen herbal seperti fenugreek, kelabat (Trigonella foenum-graecum), dan rujak polo (Tribulus terrestris) yang bisa membantu.
- Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan
Jaga asupan sayuran dan buah-buahan dalam diet kamu. Mengkonsumsi makanan ini akan memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan jumlah dan mobilitas sperma. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan anggur, serta sayuran seperti bayam, brokoli, dan wortel mengandung antioksidan tinggi yang bermanfaat untuk kesuburan.
Pastikan juga kamu mengkonsumsi makanan yang kaya akan folat, seperti lemon, jeruk mandarin, dan berbagai jenis sayuran hijau. Asupan folat ini sangat penting untuk mendukung produksi sperma yang sehat.
- Jaga Suhu Testis
Hindari paparan radiasi panas berlebihan pada area testis, karena suhu yang tinggi dapat mempengaruhi produksi sperma. Hindari mengenakan celana ketat secara terus-menerus, sering menggunakan sauna, atau bersepeda dengan durasi dan jarak yang berlebihan. Pilihlah pakaian berbahan katun dan serat yang nyaman untuk menjaga suhu testis tetap optimal.
Tidak hanya itu, hindari kebiasaan meletakkan laptop di atas paha, karena panas dari laptop dapat mempengaruhi suhu pada testis dan berdampak pada kesuburan kamu.
- Rutin Berolahraga
Berolahraga secara teratur adalah cara efektif lainnya untuk meningkatkan kualitas sperma. Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga membantu menjaga berat badan tetap ideal. Hal ini penting karena berat badan berlebih atau obesitas dapat menurunkan kualitas sperma.
- Tubuh Terhidrasi dengan Baik
Pastikan tubuh kamu terhidrasi dengan baik dengan mengkonsumsi air putih yang cukup. Cairan tubuh yang cukup berperan penting dalam meningkatkan jumlah sperma. Upayakan untuk minum minimal 8 gelas air per hari atau sekitar 2 liter untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Kriteria Kualitas Sperma yang Baik
Salah satu ciri sel sperma yang berkualitas adalah jumlah sperma yang berada dalam kondisi normal. Namun, tak hanya itu saja, beberapa aspek lain juga menjadi indikator penting untuk menentukan kualitas sperma yang bagus. Berikut adalah beberapa ciri sperma yang berkualitas baik:
1. Jumlah Sperma
Rata-rata jumlah sperma normal yang terdapat dalam setiap mililiter air mani saat ejakulasi berkisar antara 15-20 juta. Jika jumlah ini tidak mencapai tingkat normal atau bahkan berkurang drastis, maka kesempatan bagi pasangan untuk hamil akan berkurang karena jumlah sperma yang mampu bergerak menuju sel telur juga menjadi terbatas.
2. Pergerakan Sperma
Kecepatan dan arah gerakan sperma juga turut mempengaruhi kualitas sperma secara keseluruhan. Sperma yang berkualitas dan sehat adalah sperma yang memiliki kemampuan bergerak dengan cepat dan menuju sel telur untuk membuahi dengan tepat.
3. Bentuk Sperma
Struktur sperma yang sehat biasanya memiliki kepala yang lonjong dan dilengkapi dengan ekor yang panjang. Panjang ekor ini memainkan peran penting dalam membantu sperma bergerak dengan lancar menuju sel telur. Sperma dengan bentuk yang normal seperti ini akan lebih mudah bergerak dan mencapai sel telur dengan efisien.
Itulah pembahasan mengenai cara meningkatkan jumlah atau kualitas sperma secara alami. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika hingga saat ini belum juga ada tanda-tanda kehamilan setelah menunggu cukup lama.
Sumber:
https://bocahindonesia.com/cara-memperbanyak-sperma/
https://hellosehat.com/pria/penyakit-pria/cara-meningkatkan-jumlah-sperma/
Tinggalkan komentar