Nona Diaries: Alvina Olivia

Nona Diaries adalah segmen yang menampilkan beberapa perempuan inspiratif dan cerita mengenai menstruasi mereka. Fitur hari ini adalah tentang Alvina Olivia aka @alvinaolivia.

Alvina adalah pelatih kesehatan bersertifikat yang mengejar menjadi ahli gizi. Dia juga bersertifikat dalam macro coaching dan dengan penuh semangat membantu perempuan mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan dan meningkatkan komposisi tubuh dengan memulihkan metabolisme dan menyeimbangkan hormon mereka.

Alvina memulai perjalanan kesehatan dan kebugarannya sendiri dengan terlibat dalam satu dekade gangguan kesehatan. makan dan kebiasaan olahraga yang obsesif. Setelah melewati tahun-tahun itu, dengan komitmen yang mendalam, misinya adalah membantu perempuan membebaskan diri dari diet kronis sehingga mereka memiliki lebih banyak bandwidth untuk menjalani hidup mereka sepenuhnya.

Alvina berusaha menginspirasi perempuan lain untuk berkarya. kehidupan kesehatan, kebahagiaan dan cinta diri yang layak mereka dapatkan. Dia juga seorang pembicara utama dan pendidik kesehatan yang sering berbagi pengetahuan dan pengalamannya, sehingga perempuan dapat belajar bahwa mereka tidak sendirian dalam perjuangan mereka seputar makan, berolahraga, citra tubuh, dan kesehatan mental.⁠

alvina olivia nutritionist nona woman nona diaries

Hai! Mari kita mulai dengan namamu...

Alvina Olivia dari @alvinaolivia.

Bagaimana Alvina mengikuti pelatihan nutrisi? Apa yang Alvina sukai darinya?

Saya memulai perjalanan kesehatan saya sendiri selama satu dekade dengan pola makan yang tidak teratur dan kebiasaan olahraga yang obsesif. Setelah melewati tahun-tahun itu, memberi saya komitmen dan misi yang mendalam. Dan itu untuk membantu perempuan membebaskan diri dari diet kronis sehingga mereka memiliki lebih banyak bandwidth untuk menjalani hidup mereka sepenuhnya.

Ada banyak hal yang saya sukai dari bekerja sebagai pelatih nutrisi dan dapat membantu orang lain, tetapi yang paling saya sukai adalah ketika saya menyaksikan klien membuat kemajuan besar dan mereka bangga pada diri mereka sendiri. Sungguh menakjubkan melihat ketika segala sesuatunya mulai diklik dan mulai lebih konsisten, lebih percaya diri, dan mulai melihat hasilnya.

Apa cara olahraga favorit Alvina?

Saya akan selalu menyukai angkat besi. Itu adalah cinta pertama saya dan saya pikir itu akan terus menjadi favorit saya sampai saya benar-benar tua. Saya juga mendiversifikasi pelatihan saya dan mulai menggabungkan olahraga seperti tenis. Dan saya sering melakukan pekerjaan mobilitas untuk meningkatkan kinerja kebugaran fungsional menyeluruh.

Seperti apa filosofi makanan Alvina?

Semua makanan oke. Ketika saya pertama kali terlibat dalam dunia fitness, saya belajar banyak tentang "clean eating", menghindari semua makanan terlarang, dan mengonsumsi puluhan suplemen agar bisa jadi "fit". Saya percaya semua itu. Saya menjadi sangat terobsesi untuk menjadi sangat fit. Saya meniru apa yang dilakukan orang lain tanpa menyadari bahwa itu memengaruhi kesehatan mental dan kehidupan saya! Saya sangat sedih. Butuh beberapa saat bagi saya untuk belajar dan sepenuhnya memahami bahwa tidak ada dikotomi dalam fitness dan nutrisi, hanya yang kamu pikir di dalam kepala kamu sendiri. kamu benar-benar dapat memiliki tujuan kesehatan dan estetika dan masih makan kue sialan itu. Saya berlatih makan fleksibel melalui pelacakan makro.

Seperti apa hari-hari biasa Alvina makan?

3 kali makan besar dan 1 kali camilan. Saya mengalokasikan sebagian besar karbohidrat saya di sekitar latihan olahraga saya.

  • Sarapan: smoothie protein padat nutrisi atau bubur oat protein
  • Makan siang: ayam atau salmon dengan porsi besar tumis sayuran dan nasi
  • Snack: semangkuk bubur kacang hijau dengan telur
  • Makan malam: biasanya merupakan makanan terbesar hari itu. Dari segi menu, mirip dengan makan siang, + dessert yang manis.

Apakah kamu punya makanan kesukaan yang selalu ada di dapur?

Telur. Tidak bisa kehabisan telur. Saya suka spageti kacang hitam. Makan spageti sambil mendapatkan protein dan serat. Bangkitlah!

Apa perasaan kamu tentang menstruasimu?

Saya cenderung lebih sensitif dan kritis terhadap diri sendiri! Tapi saya biasanya sadar dengan diri sendiri dan berhasil mengabaikannya. Itu hanya hormon.

Apakah kamu mendapatkan intuisi atau tanda-tanda ketika menstruasimu akan datang?

Banyak tanda-tanda. Payudara nyeri, retensi air, kembung, sedikit sembelit, sulit tidur. Saya melacak menstruasi saya secara religius sehingga saya tahu apa yang terjadi.

Apa kebiasaan kamu untuk menjalani menstruasimu?

Ya, sebagai seorang perempuan, tubuh kita mengalami perubahan yang signifikan setiap bulannya. Fluktuasi ini mempengaruhi banyak hal termasuk seberapa baik kita memetabolisme makanan kita, kualitas tidur kita, seberapa efektif rutinitas olahraga kita, dan seberapa banyak kesabaran yang kita miliki. Hehe. Jadi saya sering mengubah gaya hidup, nutrisi, dan rutinitas olahraga saya berdasarkan fase siklus yang saya jalani saat ini.

Ingat pengalaman menstruasi pertamamu?

Ya, saya masih pakai baju seragam SD. Dan saya pulang dengan banyak pertanyaan di kepala saya!

Kalau kamu bisa memberikan nasihat kepada dirimu saat pertama kali mengalami menstruasi, apa yang akan dikatakan?

Jangan khawatir!! bersemangat!! kamu memiliki tubuh seorang perempuan sekarang. Secara intuitif, kamu akan tahu apa yang dibutuhkan tubuh kamu, jangan memilih untuk mengabaikannya. Dan pantau siklus dan fase kamu, tidak pernah terlalu dini untuk mulai mengenal tubuh kamu.

----------------------


Baca lebih lanjut tentang perempuan inspirasional lainnya di segmen Nona Diaries. Ingin menominasikan perempuan lain untuk Nona Diaries? Beri tahu kita melalui email atau link ini!

Tinggalkan komentar

Keranjang Belanja

Tidak ada produk lain yang tersedia untuk dibeli

Keranjangmu saat ini kosong.