Aku belajar melakukan Cycle Syncing. Itu mengubah hidupku.

Oleh Leilani H

Apa itu “Cycle Syncing”?

"Cycle Syncing" adalah penyelarasan diet, rutinitas olahraga, acara sosial, dan keterlibatan kerja kamu ke berbagai fase siklus menstruasi bulananmu. Pada dasarnya, sinkronisasi siklus ini adalah bentuk perawatan diri atau self-care.

Sebagai perempuan, tubuh kita sangat dinamis. Dengan hormon yang terus berubah selama sebulan, kamu mungkin lebih rentan terhadap stres dan kecemasan pada waktu-waktu tertentu dalam sebulan. Namun, kamu mungkin juga merasa sangat produktif dan fokus secara mental pada minggu berikutnya. Dengan menyinkronkan atau “syncing” kebiasaan sehari-hari kamu dengan siklus menstruasi dan ritme alami, kamu bisa mencapai keseimbangan dan harmoni.

Kenapa aku perlu melakukan Cycle Syncing?

    1. Kesuburan - Melacak sinkronisasi menstruasi dan siklus sebagai bentuk kesadaran akan kesuburan telah dipraktikkan selama berabad-abad. Jika kamu dan pasanganmu sedang mencoba untuk hamil (atau tidak), mengenal siklus adalah sangat berharga.
    2. Penurunan Berat Badan - Kamu bisa merencanakan olahraga rutin dan menyesuaikan intensitasnya berdasarkan tingkat energi yang kamu miliki sepanjang siklus. Hal ini dapat membantumu untuk tetap aktif dan lebih bersemangat berolahraga.
    3. Produktivitas - Sinkronisasi siklus dapat membantu kamu menjadwalkan, memprediksi, dan mengoptimalkan hari-hari untuk menjadi produktif, membicarakan hal berat, membangun hubungan, menyelesaikan pekerjaan, dan meluncurkan ide-ide baru. Kamu mungkin juga menemukan bahwa otakmu lebih tajam dan lebih perhatian pada waktu-waktu tertentu dalam sebulan.
    4. Pola Makan - Sinkronisasi siklus dapat membantu kamu menjadwalkan, memprediksi, dan mengoptimalkan hari-hari untuk menjadi produktif, membicarakan hal berat, membangun hubungan, menyelesaikan pekerjaan, dan meluncurkan ide-ide baru. Kamu mungkin juga menemukan bahwa otakmu lebih tajam dan lebih perhatian pada waktu-waktu tertentu dalam sebulan.
    5. Istirahat - Kamu mungkin merasa lebih lelah pada waktu-waktu tertentu dalam sebulan. Itu karena kadar hormon di tubuhmu sangat bervariasi. Memahami kapan harus melakukannya dengan pelan dan santai dapat membuat menstruasi kamu lebih menyenangkan.

Empat Musim


Fase Menstruasi 🥀 ❄️ Musim Dingin

Hari ke 1-5

Apa yang sedang terjadi? Hari pertama menstruasi kamu adalah hari pertama siklus. Selama fase menstruasi ini, rahimmu melepaskan lapisan endometriumnya, menyebabkan kadar progesteron dan estrogen turun karena tidak ada sel telur yang dibuahi dan ditanamkan bulan ini. Prostaglandin memuncak sehingga ini menyebabkan kram.

Pola Makan Makanan kaya akan zat besi dan zinc seperti daging merah dan akar bit dapat membantu memulihkan darah yang hilang, dan sup atau rebusan hangat untuk menenangkan musim dingin kamu. Selain itu, kamu bisa memasukkan beberapa rempah-rempah anti-inflamasi seperti kunyit, jahe, kari, kayu manis dan bawang putih dalam masakan. Kamu juga perlu minum air paling banyak 2L per hari selama bulan ini agar tetap terhidrasi.

Olahraga Selama fase ini, kamu mungkin merasa energimu rendah. Olahraga dengan intensitas rendah, jalan-jalan, yoga, pilates, peregangan, dan istirahat adalah hal yang sangat baik untuk minggu ini.

Produktivitas Minggu menstruasi kamu adalah waktu yang tepat untuk berefleksi, menetapkan tujuan, dan membuat rencana. Selama fase ini, kamu mungkin tidak merasa antusias atau bersemangat untuk mengambil komitmen dan proyek yang menuntut.

Santai Saja Energi yang kamu miliki berada pada titik terendah selama minggu ini. Selama fase menstruasi, kamu biasanya merasa lebih introspektif, reflektif dan lambat.


Fase Folikuler 🌸🌱 Musim Semi

Hari ke 6-11

Apa yang sedang terjadi? Tubuhmu sedang bersiap untuk melepaskan telur. Tingkat FSH (hormon perangsang folikel) meningkat hingga hormon ini tumbuh mencapai 30 folikel, di mana masing-masing berisi telur. Kemudian pada fase folikuler, hanya satu dari folikel ini yang terus tumbuh dan melepaskan estrogen. Kadar estrogen juga meningkat untuk merangsang penebalan lapisan rahim untuk implantasi sel telur yang telah dibuahi.

Pola Makan Untuk memelihara pertumbuhan folikel (telur) dan dukungan estrogen, kamu perlu mengonsumsi makanan dengan lemak sehat yang tinggi, mineral, dan vitamin E. Semua ini termasuk ubi jalar, telur, alpukat, wortel, dan sayuran hijau untuk menyehatkan indung telur kamu.

Olahraga Tingkat energi yang kamu miliki meningkat. Ini adalah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga yang lebih intens. Ini semua termasuk olahraga kekuatan, HIIT, lari, bersepeda, dan kardio.

Produktivitas Otakmu terasa tajam dan siap untuk menggunakan kreativitasnya! Ini adalah waktu yang tepat untuk mencoba hal baru, memulai proyek baru, dan bertukar pikiran. Kamu bisa menjadwalkan rapat kerja dan strategi selama musim semi kamu.

Musim Semi yang Menyenangkan Energi milikmu meningkat selama fase ini. Kamu harus bersiap untuk menetapkan dan mencapai tujuanmu. Kamu mungkin juga mengalami peningkatan kreativitas, optimisme, dan kegembiraan!


Fase Ovulasi 🌴⛱️ Musim Panas

Hari ke 12-16

Apa yang sedang terjadi? Kadar estrogen dan testosteron melonjak dan mencapai puncaknya. Selama fase ini, LH (luteinizing hormone) memicu pelepasan sel telur ke tuba falopi sekitar hari ke-12 sampai ke-16. Progesteron pun meningkat setelah ovulasi.

Pola Makan Kamu bisa mengonsumsi makanan yang membersihkan, menyegarkan, dan berenergi untuk musim panas kamu, seperti buah-buahan mentah, salad, kacang-kacangan, dan stroberi. Kamu juga perlu meningkatkan asupan sayuran seperti bok choy, bayam, brokoli, kembang kol, dan kubis brussel. Hal ini dikarenakan semua makanan ini mengandung glutathione, yaitu antioksidan yang dapat membantu tubuhmu membuang racun, termasuk kelebihan estrogen.

Olahraga Tingkat energi yang kamu miliki berada pada puncaknya. Ini adalah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga kekuatan (strength training), HIIT, lari, bersepeda, dan kardio. Olahraga berdampak tinggi, lebih susah dan intensitas tinggi seperti kelas berputar.

Produktivitas Kamu merasa percaya diri dan staminamu mencapai puncaknya. Kamu dapat merencanakan acara sosialmu, mengumpulkan tingkat produktivitas yang tinggi, dan meluncurkan proyek baru. Kamu mungkin juga merasa lebih mudah berada di sekitar orang-orang, bekerja dalam tim dan jaringan selama musim panas milikmu.

Cinta Musim Panas Kamu bisa bersenang-senang dengan dorongan energi ekstra dan memanfaatkan perasaan positif dan ekstrovert. Setelah ovulasi, kamu mungkin merasa kurang energik dan sudah waktunya untuk mempersiapkan musim gugur milikmu.


Fase Luteal 🍂 🍁 Musim Gugur

Hari ke 17-28

Apa yang sedang terjadi? Progesteron dan estrogen naik kemudian turun jika sel telur tidak dibuahi, memicu menstruasi. Di bagian akhir fase luteal, saat estrogen turun, serotonin juga turun menyebabkan kamu merasa sedikit sedih. Selain itu, kamu mungkin merasa kurang energik, lebih emosional, dan sensitif.

Pola Makan Kenaikan progesteron dapat menyebabkan keinginan untuk makan makanan berlemak dan tinggi karbohidrat, serta nafsu makan yang meningkat secara umum. Mengkonsumsi makanan yang menghangatkan dan berasal dari tanah akan membantu kamu untuk mengalahkan keinginan PMS karena mengandung tinggi serat dan lemak sehat. Ini semua termasuk sayuran akar, ubi jalar, labu, jahe, dan apel. Saat tubuhmu bersiap untuk menstruasi, kamu perlu mengonsumsi makanan bergizi tinggi zat besi, seperti daging sapi, kaldu tulang, dan kerang.

Olahraga Olahraga dengan intensitas rendah sesuai untuk fase luteal. Kamu bisa mencoba pilates, yoga, jalan kaki, dan gerakan dengan dampak rendah lainnya. Mungkin juga merupakan ide yang baik untuk mulai mengindividualisasikan olahraga kamu selama fase ini - tetapi tetaplah aktif karena olahraga dapat meningkatkan mood kamu dan mengurangi kembung.

Produktivitas Terimalah musim gugur kamu. Luangkan waktu untuk meninjau, mengedit, dan menyempurnakan proyek yang kamu mulai pada musim semi dan musim panas. Perawatan diri atau self-care juga penting selama fase luteal saat kamu mulai mengarahkan energimu ke dalam dan menjadi lebih introspektif.

Santai Saja Prediksikan tingkat energimu saat menurun dan dukunglah tubuhmu. Kamu bisa melakukannya dengan memperlambat atau mempermudah rutinitas olahraga dan mengkonsumsi makanan yang penuh nutrisi.

Kenapa aku harus melakukan Cycle Syncing?

Sinkronisasi siklus mungkin sedikit menakutkan karena memerlukan banyak perencanaan atau planning pada awalnya. Namun, begitu kamu mendapat manfaatnya, itu akan menjadi kebiasaan. Sabarlah dengan dirimu sendiri dan dengarkan tubuhmu, sinkronisasi siklus tidak dimaksudkan untuk membatasi aktivitasmu. Ini berbeda untuk setiap perempuan, tetapi kami didasarkan pada 28 hari (panjang siklus menstruasi rata-rata untuk perempuan).

Tinggalkan komentar

Keranjang Belanja

Tidak ada produk lain yang tersedia untuk dibeli

Keranjangmu saat ini kosong.